Бид зөв хоолонд мөрийцдөг
Хязгааргүй ногоон ногоо
Үндэсний эрүүл мэндийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр (PNNS) нь өдөрт дор хаяж таван удаа идэхийг зөвлөж байна. Хөнгөн, шингэц сайтай, илчлэг багатай, тэдэнд үнэхээр бүх сайн чанарууд байдаг. Тэдний утас нь хоолны дуршилыг зохицуулж, жигд дамжин өнгөрөхийг өдөөдөг. Хэрэв та тэдгээрийг сайн сонговол тэд ус хадгалахтай тэмцэж, эсийг хоргүйжүүлдэг. Энэ нутагт таана, лууван, манжин, цуккини, бууцай, фенел, артишок, хулуу зэрэг нь шээс хөөх эм, тайвширч, элэг хамгаалах үйлчилгээтэй тул аварга юм. Өөр нэг урамшуулал бол ядаргааны эсрэг витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Тэдгээрийг нэгтгэж, уураар жигнэж эсвэл шөл хэлбэрээр идээрэй, хоолны дуршилыг дарагч гайхалтай. Нөгөөтэйгүүр, гашуун, гэдэс дүүрэхийг өдөөдөг түүхий ногоог бүү шах.
Чамайг дүүргэх туранхай уураг
Турах хамгийн сайн холбоотнууд болох уураг нь ханаж, ус хуримтлагдахаас сэргийлж, булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ "хайлах" боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, тэд булчингаас илүү өөх тосыг алдахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зорилго юм. Тэд ихэвчлэн мах, загас, өндөгнөөс олддог. Пульс болон бүхэл үр тариа нь тэдгээрийг агуулдаг боловч бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаггүй. Хүүхэд төрсний дараа амралтын өдрүүдийн илүүдэлийг арилгахын тулд далайн хоолонд бооцоо тавих хэрэгтэй. Махнаас бага өөх тос агуулдаг тул өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулдаг йодыг агуулдаг.
Кальцийн хувьд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
Жирэмсэн болон төрсний дараа та ирээдүйн хүүхдийн ясыг бэхжүүлж, эхийнх нь ясыг хэвийн байлгахад шаардлагатай эрдэс болох кальцийн хэрэгцээ ихэссэн. Сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд кальци нь жингээ хасахад тустай үүрэг гүйцэтгэдэг нь сүүн бүтээгдэхүүн дээр илүү их миль явах маш сайн шалтгаан юм. Төрсний дараа өөх тос хэрэггүй тул бага өөх тосыг сонгоорой.
Эрчим хүчний хувьд удаан сахар
Урт хугацааны туршид энэ чиглэлийн дайснууд гэж тооцогддог буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа одоо нөхөн сэргээгдэж, турах бүх хоолны дэглэмд чухал байр суурь эзэлдэг. Нарийн боов, нарийн боовны бүтээгдэхүүнд агуулагддаг түргэн элсэн чихэрээс ялгаатай нь бие махбодид аажмаар тархаж, ядрах, хүсэл эрмэлзэлээс зайлсхийдэг. Хадгалахгүйн тулд оройн 17 цагаас өмнө хэрэглэх нь дээр