Исгэсэн сүүний хоолны дэглэм, 7 хоног, -4 кг

4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 700 Ккал байна.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгөөс ангижрахгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, сүү болон бусад цагаан найз нөхөд нь илчлэг багатай, биед амархан шингэж, хүсээгүй фунтаас салахад тусалдаг.

Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Одоо гурваас гурван долоо хоног үргэлжилдэг хамгийн алдартай таван техникийг авч үзье. Зорилго, чадавхиасаа хамааран та шууд тохирсон сонголтыг сонгож болно.

Исгэлэн сүүний хоолны дэглэмийн шаардлага

Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн дугаар 1 гурваас таван өдөр үргэлжилнэ. Дүрэмд заасны дагуу өдөр бүр 1,5 литр кефир (өөх тосгүй эсвэл 1% өөх тос) ууж, 1 кг хүртэл хүнсний ногоо (төмснөөс бусад) шинэхэн, чанасан, шатаасан эсвэл бусад хэлбэрээр идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь хоол хийхдээ тос нэмж оруулах шаардлагагүй болно. Өдөрт дор хаяж таван удаа хоол хийхээр төлөвлөж, хэсэгчлэн идэхийг зөвлөж байна.

Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн дугаар 2 гурван хоногоос долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Энэ нь kefir, туранхай мах эсвэл загас, исгэсэн гурилан сүү, хар талх, гэрийн бяслаг, шинэ улаан лооль, салатны навч зэрэг өдөр тутмын хоолны дэглэмийг агуулдаг. Өдөрт дөрвөн удаа хооллохыг зөвлөж байна.

Мөн 3-7 хоногийн хугацаанд үүнийг тооцдог хоолны дэглэмийн дугаар 3… Энэхүү аргад үндэслэсэн хоолны дэглэм нь дүүргэгчгүй kefir эсвэл гар хийцийн тараг, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, туранхай хиам, алим, өргөст хэмх, үр тарианаас бүрдэнэ. 3 үндсэн хоол байдаг. Хэрэв та өлсөж, хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрвөл (та нэг шил kefir ууж болно).

Бодис исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн №4 нэг долоо хоногт та сүү, исгэлэн сүү, түүнчлэн уураг ихтэй бусад бүтээгдэхүүн (туранхай загас, өндөг, туранхай мах) хэрэглэх хэрэгтэй. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийн эхний болон сүүлчийн өдрүүдэд буулгах өдрүүдийг ялангуяа kefir эсвэл зуслангийн бяслаг бүхий kefir дээр (мэдээжийн хэрэг, хамгийн бага өөхний агууламж) хийхийг зөвлөж байна.

Сонголт № 5, хамгийн урт, гэхдээ нэгэн зэрэг нэлээд үнэнч нь зуслангийн бяслаг, kefir, хатуу бяслаг, загас, мах, төрөл бүрийн цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл бүтээгдэхүүнээр өдөрт гурван удаа хооллодог. Хэрэв үдийн хоол, оройн хоол өөр өөр байвал өглөөний цай үргэлж ижил байх бөгөөд нэг зүсмэл өөх тос багатай бяслаг (эсвэл зуслангийн бяслаг) болон аяга цайтай үр тарианы талхнаас бүрдэнэ. Долоо хоногийн дараа жингээ хасахыг хүсвэл цэсийг дахин давтаарай (өөр нэгээс хоёр долоо хоног). 18-19 цагаас хойш хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарт шингэн хоолны дэглэмийг цэвэр карбонатлаг бус ус, элсэн чихэргүй цай (илүү зохимжтой ногоон аарц) -аар төлөөлдөг. Давсны хувьд долоо хоногоос бага хугацаагаар үргэлжилдэг хоолны дэглэм дэх давсыг хасах нь дээр. Илүү урт хоолны марафон гүйлтийн үеэр үе үе аяга тавгаа бага зэрэг давслах нь дээр байдаг, учир нь биеийн хэмжээ хэвийн байхын тулд давс нь бага хэмжээгээр шаардагддаг.

Жин хасах тухайд сонгосон сонголтоос хамааран та 2-оос 10 (эсвэл түүнээс дээш) кг жин хасах боломжтой. Хэрэв та хүссэн үр дүндээ эрт хүрсэн бол хоолны дэглэмээ зогсоож, тэнцвэртэй тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжиж, хоолны дэглэмийн дараах хоолны дэглэмд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулахаа бүү мартаарай. Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь спортын талаар бүү мартаарай. Энэ нь зөвхөн туранхай төдийгүй сэтгэл татам сайхан биетэй болоход тусална.

Исгэсэн сүүний хоолны цэс

Исгэсэн сүүний хоолны дугаар 1-ийн жишээ

Өглөөний цай: 300 гр өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, бага хэмжээний зөвшөөрөгдсөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр амталсан; нэг шил kefir.

Зууш: нэг аяга kefir.

Үдийн хоол: 300 гр жигнэсэн цуккини, хаш, амтат чинжүү ногоонуудтай хамт; kefir (шил).

Үдээс хойш зууш: 200 мл kefir.

Оройн хоол: өргөст хэмх, амтат чинжүү, луувантай цагаан байцааны салат (300 гр орчим); нэг шил kefir.

Тайлбар... Унтахаасаа өмнө өлсөх юм бол 200 мл орчим kefir ууж болно.

Исгэсэн сүүний хоолны дугаар 2-ийн жишээ

Өглөөний цай: 2 шарсан талх хэлбэртэй хар талх; хагас шилэн kefir.

Үдийн хоол: 200-250 гр чанасан туранхай мах эсвэл өөх тос багатай загас; шинэ улаан лооль; исгэсэн шатаасан сүү (100-150 мл).

Үдээс хойш зууш: 2 шарсан талх хэлбэртэй хар талх; 20 гр хамгийн бага өөх тос цөцгий, шинэ өргөст хэмх.

Оройн хоол: шанцайны ургамал навч, ургамлын компанид 100 гр өөх тос багатай ааруул.

Исгэсэн сүүний хоолны дугаар 3-ийн жишээ

Өглөөний цай: коктейль, түүний бүрдэл хэсгүүд нь 200 мл кефир (тараг), жижиг үрж жижиглэсэн алим (үүнийг өөр цардуулгүй жимсээр сольж болно), байгалийн зөгийн балны халбага.

Үдийн хоол: kefir okroshka, өргөст хэмх, ургамлын нэг хэсэг; үр тарианы талх.

Оройн хоол: Жижиглэсэн ургамлын компанид 100 гр гэрийн бяслаг, мөн 50 г өөх тос багатай сонирхогчийн мах (та үүнийг махны зүсмэлээр сольж болно).

Долоо хоногийн турш исгэсэн сүүний хоолны цэс No4

өдөр 1 - буулгах ажлыг хоёр аргаар хийж болно:

1. Өдөрт 1 литр өөх тос багатай kefir ууна. 200-2 цаг тутамд 2,5 мл орчим kefir ууна.

2. 5-6 хүлээн авалтад ээлжлэн хагас литр кефир ууж, 500 г өөх тос багатай ааруул идээрэй.

өдөр 2

Өглөөний цай: эгц өндөг, нэг аяга сүү эсвэл kefir.

Үдийн хоол: Жижиг аяга төмсний шөл (төмсийг хэрэглэхээс өмнө зайлуулах хэрэгтэй); туранхай чанасан буюу шатаасан мах (100 гр орчим), 30 грамм зүсэм талх; нэг аяга жимс эсвэл хатаасан жимсний компот.

Үдээс хойш зууш: улбар шар.

Оройн хоол: 100-1 цайны халбагаар 2 гр гэрийн бяслаг. хамгийн бага өөх тос цөцгий.

өдөр 3

Өглөөний цай: Хатуу бяслаг (50 гр хүртэл) чихэрлэг зүйлгүй дуртай халуун ундаагаар.

Үдийн хоол: төмсгүй 250 мл загасны шөл; 100-150 гр чанасан туранхай загас (жишээлбэл, та crucian carp эсвэл pike хоол хийж болно); улаан лооль, өргөст хэмхний салат; нэг хар талх.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай тараг.

Оройн хоол: алим ба kefir (200 мл).

өдөр 4

Өглөөний цай: 20-30 гр бяслаг үрж эсвэл зүгээр л хазаж идэж болно (өндөгний оронд өндөг чанаж болно).

Үдийн хоол: өөх тос багатай тахианы шөл; тахианы мах эсвэл үхрийн булангийн ойролцоогоор 150 гр; зүсэм хар талх, жимсний компот эсвэл шинэхэн шүүс.

Үдээс хойш зууш: алим эсвэл улбар шар.

Оройн хоол: 100 гр гэрийн бяслаг; 200 мл тараг эсвэл kefir хүртэл.

өдөр 5

Өглөөний цай: гэрийн бяслагны кассерол (100 гр орчим) таны дуртай жимсийг нэмсэн; kefir эсвэл сүү (1 шил).

Үдийн хоол: ургамлын гаралтай өөх тос багатай махан шөл (200-250 мл); туранхай чанасан мах (150 гр); хар талх (30 гр); улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.

Үдээс хойш зууш: 200 мл kefir.

Оройн хоол: 100 гр гэрийн бяслаг, нэг аяга kefir эсвэл тараг.

өдөр 6

Өглөөний хоол: Өөх тосны агууламж 100% -иас ихгүй 40 гр хатуу бяслаг; Цайны кофе.

Үдийн хоол: өөх тос багатай шингэн шөл (250 мл); 100 гр чанасан эсвэл чанасан үхрийн махны элэг; өргөст хэмх эсвэл улаан лооль эсвэл цөөн хэдэн улаан лууван; зүсэм хар талх.

Үдээс хойш зууш: тараг эсвэл kefir (шил).

Оройн хоол: Өөх тос багатай хатуу бяслаг (40-50 гр) эсвэл гэрийн бяслаг; чанасан өндөг, нэг аяга kefir.

өдөр 7 - эхний өдөртэй адил буулгах.

Исгэсэн сүүний хоолны цэсийн дугаар 5

Өглөөний хоол нь өдөржингөө адил байдаг: өөх тос багатай бяслаг, аарц, цай бүхий үр тарианы талх

Даваа гариг

Үдийн хоол: нэг аяга kefir, 2 алим.

Оройн хоол: 120-130 гр гэрийн бяслаг; 2 өргөст хэмх; хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл шарсан тахианы өндөг.

Мягмар

Үдийн хоол: 200 гр чанасан тахианы булан; хоёр шинэ өргөст хэмх.

Оройн хоол: 120 гр аарц, дүүргэгчгүйгээр нэг аяга гар хийцийн тараг.

Лхагва

Үдийн хоол: 100 гр хамгийн бага өөх тос бүхий хатуу бяслаг ба том алим, шинэхэн эсвэл шатаасан.

Оройн хоол: 2 чанасан өндөг; Таны дуртай ногоон ногооны 200 гр.

Пүрэв

Үдийн хоол: хүнсний ногооны хамт шатаасан 200 гр орчим загас; хоёр шинэ өргөст хэмх.

Оройн хоол: 50 гр туранхай тугал булангийн салат, 1 чанасан тахианы өндөг, хүнсний ногоо (төмснөөс бусад).

Баасан гариг

Үдийн хоол: жүржийн хамт гэрийн бяслаг (120-130 гр).

Оройн хоол: 100 гр өөх тос багатай сонирхогчийн мах; чанасан тахианы өндөг; цөөн тооны улаан лууван.

Бямба

Үдийн хоол: 2 алим, нэг аяга kefir.

Оройн хоол: 200 мл kefir, 120 гр гэрийн бяслаг.

Ням гараг

Үдийн хоол: 100 гр чанасан тахианы булан, 1-2 шинэ өргөст хэмх.

Оройн хоол: Хамгийн бага өөх тос бяслаг, 100 гр улаан лууван.

Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  • Архаг өвчин, ялангуяа ходоод гэдэсний замд нөлөөлж буй өвчнүүдийн үед айрагны сүүний хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарыг дагаж мөрдөх боломжгүй юм.
  • Бөөрний үйл ажиллагаатай холбоотой өвчин эрсдэлд ордог. Хоолны өндөр агууламжтай зуслангийн бяслаг нь уургийн өндөр агууламжтай тул бөөрөнд хэт их ачаалал өгч, улмаар эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
  • Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүлэх, өсвөр насандаа исгэсэн сүүний хоолны дэглэмд суухыг зөвлөдөггүй (ядаж мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр).
  • Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмд ашигладаг аливаа төрлийн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих тохиолдолд бие махбодийг шинэчлэх энэ аргыг тусламж хүсч чадахгүй.

Исгэсэн сүүний хоолны давуу тал

  1. Ихэнх хоолны дэглэмийн хувьд уургийн хоол хүнс элбэг байдаг тул турах нь өлсгөлөн, онцгой таагүй мэдрэмжгүйгээр дамждаг.
  2. Дүрэм журмаар бол жингээ хасах нь сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн байдал, ядаргаа ихсэх гэх мэт баяр баясгалантай тулгарахад хүргэдэг.
  3. Айргийг хувиргах аргын давуу талуудын талаар ярихад түүнд агуулагдах хүнсний ашиг тусыг дурдахгүй байхын аргагүй. Кефир, зуслангийн бяслаг, сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь биед амархан шингэдэг шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс хоол хүнсийг хамгийн ая тухтай шингээх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Бие махбодийг органик бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
  4. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндийг ерөнхийд нь бэхжүүлж, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг (техникийг сэтгэлзүйн хувьд дагахад хялбар болгодог).
  5. Кальцийн агууламжийн ачаар ясны бүтэц, булчин бэхжиж, спортоор асуудалгүй тоглох боломжийг олгодог. Тиймээс энэ техник нь дүрмийн дагуу мэргэжлийн тамирчдад хэдхэн кг хасах шаардлагатай тохиолдолд ч тохиромжтой юм.

Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн сул талуудаас (ялангуяа урт хугацааны хувилбарууд) нь сүү, айраг маш их ядардаг тул хүмүүс эхлүүлсэн ажлаа дуусгаж чаддаггүй болохыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
  • Заримдаа хоолны дэглэмийг бүрэн хориглодог чихэрлэг амтанд дуртай хүмүүст өгөх нь хэцүү байдаг.
  • Мөн цэсэнд үр тарианд агуулагдах нарийн төвөгтэй нүүрс ус байхгүй тул олон хүн айраг сүүний аргыг барьж чадахгүй байна.
  • Удаан хугацаагаар хэрэглэсэн ч гэсэн айраг хэрэглэснээс болж айрагны сүүн тэжээл нь гэдэс базлах, хоол боловсруулах чадваргүй болох зэргээр таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийг дахин хийх

Хэрэв та илүү хүчтэй жингээ хасаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байвал нэг долоо хоног хүртэлх хугацаанд исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийг дууссанаас хойш нэг сарын дараа давтаж болно. Хэрэв та чадах бүхнээ удаан хугацаагаар хийсэн бол дор хаяж 2-2,5 сарын турш энэ техникээс тусламж хүсэхийг зөвлөхгүй.

хариу үлдээх