Агуулга
Ярилцагч тань руу уураа гаргавал та яах вэ? Та түүнд ижил түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж, шалтаг тоочиж эсвэл тайвшруулахыг оролдож байна уу? Бусдад туслахын тулд эхлээд өөрийн "сэтгэл хөдлөлийн цус алдалтыг" зогсоох хэрэгтэй гэж клиник сэтгэл судлаач Аарон Кармин хэлэв.
Олон хүмүүс өөрсдийн ашиг сонирхлыг нэгдүгээрт тавьж дасаагүй байдаг ч зөрчилдөөнтэй нөхцөлд эхлээд өөртөө анхаарал тавих нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бол аминч үзлийн илрэл биш. Хувиа хичээх - зөвхөн өөрийнхөө төлөө санаа тавих, бусад руу нулимах.
Бид өөрийгөө хамгаалах тухай ярьж байна - та эхлээд өөртөө туслах ёстой бөгөөд ингэснээр бусдад туслах хүч чадал, боломж бий болно. Сайн эхнэр, нөхөр, эцэг эх, хүүхэд, найз, ажилчин байхын тулд эхлээд өөрсдийн хэрэгцээг хангах ёстой.
Жишээлбэл, нисэхийн өмнөх товч танилцуулгад бидэнд хэлсэн онгоцонд тохиолдсон онцгой байдлын талаар авч үзье. Хувиа хичээсэн байдал - хүчилтөрөгчийн маск зүүж, бусдыг март. Бид өөрсдийгөө амьсгал боогдох үед эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст маск зүүхдээ бүрэн зориул. Өөрийгөө хамгаалах - эргэн тойрныхоо хүмүүст туслахын тулд эхлээд өөртөө маск зүүх.
Бид ярилцагчийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч болох ч түүний бодит байдлын талаархи үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байна.
Сургууль бидэнд ийм нөхцөл байдалд хэрхэн хандахыг заадаггүй. Багш нь биднийг муу үгээр дуудахад анхаарлаа хандуулахгүй байхыг зөвлөсөн байх. Энэ зөвлөгөө тусалсан уу? Мэдээж үгүй. Хэн нэгний тэнэг үгийг үл тоомсорлох нь нэг хэрэг, "өөдөс" мэт санагдаж, өөрийгөө доромжлохыг зөвшөөрч, хэн нэг нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө хүндэтгэх хор хөнөөлийг үл тоомсорлох нь өөр хэрэг.
Сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж гэж юу вэ?
1. Дуртай зүйлээ хий
Бусдад таалагдах эсвэл сэтгэл ханамжгүй байлгахын тулд бид маш их энерги зарцуулдаг. Шаардлагагүй зүйл хийхээ больж, үзэл баримтлалдаа нийцсэн бие даасан шийдвэр гаргаж, бүтээлч зүйл хийж эхлэх хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь биднээс хийх ёстой зүйлээ хийхээ больж, аз жаргалдаа санаа тавихыг шаардах байх.
2. Өөрийн туршлага, эрүүл ухаанаа ашигла
Бид насанд хүрсэн хүмүүс бөгөөд ярилцагчийн аль үг нь утга учиртай болохыг, зөвхөн биднийг гомдоохын тулд юу хэлж байгааг ойлгох хангалттай туршлагатай. Та үүнийг хувь хүн болгон авах шаардлагагүй. Түүний уур хилэн бол хүүхдийн уур хилэнгийн насанд хүрсэн хувилбар юм.
Тэрээр айлган сүрдүүлэхийг оролдож, өдөөн хатгасан мэдэгдэл, дайсагнасан өнгө аясыг ашиглан давуу байдлаа харуулах, хүчээр захирагдахыг хичээдэг. Бид түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч болох ч бодит байдлын талаарх түүний үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байна.
Өөрийгөө хамгаалах зөн совиндоо бууж өгөхийн оронд эрүүл саруул ухаанаа ашиглах нь дээр. Хэрэв та доромжлолын урсгалыг зүрх сэтгэлдээ шингээж эхэлж байгаа юм шиг санагдаж байгаа бол энэ үгс нь таны хүний хувьд үнэ цэнийг харуулж байгаа юм шиг өөртөө "зогс!" гэж хэлээрэй. Эцсийн эцэст тэд биднээс үүнийг хүсч байна.
Тэр өөрийгөө батлах маш их хэрэгтэй байгаа учраас биднийг доош нь хийж өөрийгөө дээшлүүлэхийг хичээж байна. Өөрийгөө хүндэлдэг насанд хүрсэн хүмүүст ийм хэрэгцээ байдаггүй. Энэ нь өөрийгөө хүндэлдэггүй хүмүүст угаасаа байдаг. Гэхдээ бид түүнд адилхан хариулахгүй. Бид түүнийг цаашид доромжлохгүй.
3. Сэтгэл хөдлөлөө бүү ав
Бидэнд сонголт байгаа гэдгийг санаж нөхцөл байдлыг эргүүлэн авч чадна. Тэр дундаа хэлсэн бүхнээ хянадаг. Бид тайлбарлах, өмөөрөх, маргах, тайвшруулах, сөрөг довтолгоон хийх, эсвэл бууж өгөх, захирагдахыг хүсч байгаа ч бид үүнийг хийхээс өөрийгөө хязгаарлаж чадна.
Бид дэлхийн хэнээс ч дордохгүй, ярилцагчийн үгийг шууд утгаар нь хүлээж авах албагүй. Бид түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч болно: "Чамд муу санагдаж байна", "Энэ нь маш их өвдөж байна" эсвэл энэ бодлоо өөртөө үлдээж болно.
Бид эрүүл саруул ухаан ашиглаж, чимээгүй байхаар шийдсэн. Тэр биднийг сонсохгүй хэвээр байсан
Юу, хэзээ илчлэхээ бид шийднэ. Одоогоор бид юу ч хэлэхгүй байхаар шийдэж болно, учир нь яг одоо юу ч хэлэх нь утгагүй юм. Тэр биднийг сонсох сонирхолгүй байна.
Энэ нь бид үүнийг "үл тоомсорлодог" гэсэн үг биш юм. Бид түүний зэмлэлд зохих ёсоор нь анхаарал хандуулахын тулд ухамсартай шийдвэр гаргадаг - огт биш. Бид зүгээр л сонсож байгаа дүр эсгэдэг. Та харуулахын тулд толгой дохиж болно.
Бид түүний дэгээнд автахгүй тайван байхаар шийдсэн. Тэр биднийг өдөөн хатгах чадваргүй, үг нь бидэнтэй ямар ч хамаагүй. Хариулах шаардлагагүй, бид эрүүл саруул ухаанаа ашиглан чимээгүй байхаар шийдсэн. Тэр биднийг ямар ч байсан сонсохгүй байсан.
4. Өөрийгөө хүндлэх хүндлэлээ эргүүлэн олж ав
Хэрэв бид түүний доромжлолыг хувь хүн болгон авч үзвэл бид ялагдах байр суурьтай байсан. Тэр хяналтандаа байгаа. Гэхдээ бид бүх алдаа дутагдал, төгс бус байдлаасаа үл хамааран үнэ цэнэтэй гэдгээ өөртөө сануулснаар өөрийгөө хүндэтгэж чадна.
Хэдий бүх зүйлийг хэлсэн ч бид хүн төрөлхтний хувьд хэнээс ч дутахгүй үнэ цэнэтэй. Хэдийгээр түүний буруутгал үнэн байсан ч энэ нь бид бусдын адил төгс бус гэдгийг л нотолж байна. Бидний "төгс бус байдал" нь түүнийг уурлуулсан бөгөөд үүнд бид харамсах болно.
Түүний шүүмжлэл бидний үнэ цэнийг илэрхийлэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч эргэлзээ, өөрийгөө шүүмжлэхгүй байх нь тийм ч хялбар биш юм. Өөрийгөө хүндлэхийн тулд түүний үгс нь хүүхдийн сэтгэлийн хөөрөлд автсан үгс бөгөөд энэ нь түүнд болон бидэнд ямар ч байдлаар тус болохгүй гэдгийг өөртөө сануул.
Бид өөрсдийгөө хазаарлаж, хүүхэд шиг, төлөвшөөгүй хариулт өгөх уруу таталтанд автахгүй байх чадвартай. Эцсийн эцэст бид насанд хүрсэн хүмүүс. Тэгээд бид өөр "горим" руу шилжихээр шийдсэн. Бид эхлээд сэтгэл санааны тусламж үзүүлж, дараа нь ярилцагчдаа хариулахаар шийддэг. Бид тайвшрахаар шийдсэн.
Бид өөрсдийгөө үнэ цэнэгүй биш гэдгийг өөртөө сануулдаг. Энэ нь бид бусдаас илүү гэсэн үг биш юм. Бид бусад хүмүүсийн нэгэн адил хүн төрөлхтний нэг хэсэг юм. Ярилцагч нь биднээс дээр биш, бид ч түүнээс муу биш. Бид хоёулаа төгс бус хүмүүс бөгөөд бие биетэйгээ харилцах харилцаанд маш их өнгөрсөн явдал нөлөөлдөг.
Зохиогчийн тухай: Аарон Кармин бол Чикаго дахь Urban Balance Psychological Services-ийн клиник сэтгэл судлаач юм.