Агуулга
Бидний хэн нь хол, хол биш ирээдүйнхээ дүр төрхийг толгойдоо зураагүй юм бэ? Далай дээрх цасан цагаан байшин, сэтгэл хөдөлгөм банкны данс ... Энэ зураг мөрөөдөл хэвээр үлдэж, сэрүүлэг хангинаж, биднийг бодит байдал руу хайр найргүй эргүүлж байгаа нь харамсалтай. Эцэст нь "Би хүсч байна" гэсэн үгийг "би чадна" болгон хувиргах вэ? Мэргэжил олох чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач Наталья Андреина өөрийн зөвлөмжийг хуваалцаж байна.
Сэтгэн бодох чадвар, боломжийн хооронд яагаад зөрөө байдаг вэ? Хамгийн нийтлэг шалтгаануудын заримыг онцолж үзье.
1. Мөрөөдөл, энэ нөхцөлд мэдээж хэрэг боломжгүй
"Тэр Манхэттэнд амьдрахыг хүсч байна" гэвч нөхөр нь төрөлх Эрхүүгээсээ хэзээ ч гарахгүй бөгөөд эмэгтэй хүн гэр бүлээ золиослоход бэлэн биш байна. "Би хүсч байна" ба "би хүсч байна" гэсэн хоёрын хооронд ялгаа бий. Эмэгтэй хүн нөхцөл байдлын барьцаалагдсан мэт мэдрэмж төрж чаддаг - бүх зүйл зөвхөн түүний сонголт гэдгийг ойлгох хүртэл.
2. Харь гаригийн мөрөөдөл
Өнөөдөр аялал бол жинхэнэ чиг хандлага бөгөөд олон хүмүүс бусад хүмүүсийн ертөнцийг тойрон аялах мөрөөдлөө зээлж авдаг. Гэсэн хэдий ч үнэн бол хүн бүр нислэг, заримдаа аюултай адал явдал, ер бусын хоол хийх, шинэ нөхцөлд байнга дасан зохицох дуртай байдаггүй.
3. Боломжийн талаар бодох чадваргүй байх
Энэ нь ихэвчлэн ийм зүйл тохиолддог: бидэнд мөрөөдөл эсвэл санаа байгаа бөгөөд бид тэр даруй яагаад үүнийг хэрэгжүүлэх боломжгүй болохыг өөрсөддөө тайлбарлаж эхэлдэг. Маш олон маргаан байдаг: мөнгө, цаг хугацаа, чадвар байхгүй, буруу нас, бусад хүмүүс буруушаах болно, үнэхээр "буруу мөч". Бид мэргэжлээ солихоос айдаг, урт, үнэтэй, оройтдог ч сурахад хоёрхон сар үлдэж, мөнгө хаанаас олох вэ гэдэг нь тодорхой болж магадгүй юм.
4. Практикгүйгээр онол
Олон хүмүүс та хүссэн зүйлийнхээ дүр зургийг нарийвчлан харуулах хэрэгтэй гэж боддог бөгөөд дараа нь ... энэ нь ямар нэгэн байдлаар "өөрөө" ирэх болно. Гэхдээ энэ нь бараг хэзээ ч тохиолддоггүй. Хэвлэлийг товойлгохын тулд үүнийг төсөөлөхөд хангалттай биш - хоолны дэглэм, сургалтын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Стереотипүүд ба зорилгын өөрчлөлт
Яагаад бодитой зүйл боломжгүй мэт санагдаж байна вэ? Хэвшмэл ойлголт, хандлага үргэлж буруутай байдаг уу? Нэг талаас тэдний нөлөө үнэхээр агуу. Бидэнд "өөрийн газраа мэддэг" гэж сургасан байдаг бөгөөд энэ нь биднийг анхны байр суурин дээрээ байлгадаг. Хэдийгээр бид алхам хийхээр шийдсэн ч бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс яагаад бүтэлгүйтэхийг шууд хэлдэг.
Нөгөөтэйгүүр, амьдралын хэмнэл хурдасч, секунд тутамд бидний анхаарлыг татах зүйлс улам бүр нэмэгдсээр байна. Бид ихэнхдээ зүгээр л суугаад бодох цаг зав байдаггүй: бид яг юу хүсч байна, бид үүнийг авч чадах эсэх. Дараа нь мөрөөдлөө бодит зорилгоос нь салгаж, жишээ олж, эцсийн хугацааг тогтоож, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Энэ утгаараа дасгалжуулагчтай ажиллах нь маш их тусалдаг: зорилгоо өөрчлөх нь түүний салшгүй хэсэг юм.
Байгалийн шалгарал нь хамгийн болгоомжтой хүмүүсийн талд байсан тул өөрчлөлт, тодорхойгүй байдал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг зайлшгүй үүсгэдэг.
Ихэнх тохиолдолд дэлхийн хэмжээний санаа гарч ирэхэд бидний толгойд олон асуулт гарч ирдэг. Хаанаас эхлэх вэ? Хайртай хүмүүс яаж хүлээж авах вэ? Цаг хугацаа, мөнгө, эрч хүч хангалттай юу? Мэдээжийн хэрэг: "Эсвэл тэр үү? Тэгээд бүх зүйл сайхан байна. Мөн энэ нь үнэхээр байгалийн юм. Бидний тархи сайн санаж байдаг хамгийн эртний хэсгийг хадгалсан: аливаа өөрчлөлт, шинэ зам, санаачлага нь идэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Байгалийн сонгон шалгаруулалт нь хамгийн болгоомжтой хүмүүсийн талд байсан тул одоо өөрчлөгдөж, үл мэдэгдэх зүйл нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бий болгодог бөгөөд үүний хариуд тархины хамгийн эртний хэсэг нь түүнд мэдэгдэж байсан хоёр урвалын аль нэгийг үүсгэдэг: зугтах эсвэл үхсэнд тоглох.
Өнөөдөр бидний зугтах зам бол эцэс төгсгөлгүй ажил хэрэг, даалгавар, давагдашгүй хүчин зүйл бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн бизнесээ хийхгүй байх үндэслэлтэй шалтаг болдог. Нэмж дурдахад бид "үхсэн мэт тоглодог", хайхрамжгүй байдал, тайлагдашгүй залхуурал, сэтгэлийн хямрал эсвэл өвчинд нэрвэгддэг - юу ч өөрчлөхгүй байх "сайн" шалтгаанууд.
Хэрэв та эдгээр механизмын талаар дөнгөж мэддэг байсан ч тэдэнд бууж өгөхгүй байх нь илүү хялбар байх болно. Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах явдал юм. Жишээлбэл, аль болох их мэдээлэл авахын тулд хэргийг жижиг ажлуудад хувааж, жижиг алхмуудыг хийж, аажмаар боловч итгэлтэйгээр урагшлахын тулд тус бүрийг арван дэд даалгавар болгон хуваа.
Асуудал таныг доош нь татвал хэрхэн "нисч" сурах вэ
Ихэнхдээ би үйлчлүүлэгчдээс: "Би юу ч хүсэхгүй байна" гэж сонсдог бөгөөд үүний шалтгааныг олж мэдэхийн тулд хэд хэдэн тодруулах асуулт асуудаг. Юу ч хүсэхгүй байгаа нь эмнэлзүйн хямралын шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь бүх моргейжийн зээл эзэмшигчид болон гэр бүлийн аав, ээжүүдийн дунд санал асуулга явуулдаг тийм ч энгийн үзэгдэл биш юм. Дүрмээр бол, хүн зүгээр л сууж, хүссэн зүйлийнхээ талаар бодох хангалттай цаг хугацаа байдаггүй. Олонхи нь автомат жолоодлоготой байдаг ч хаягийг нь мэдэхгүй байж зөв газартаа хүрэх боломжгүй юм. Хэрэв бид зорилго тавихгүй бол хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй. Сэтгэлийнхээ гүнд бидний хүн нэг бүр юу хүсч байгаагаа, түүнд хэрхэн хүрэхээ төгс ойлгодог.
Боломжийн тухай бодох нь замдаа саад тотгор учруулахгүй байх чадвар юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь "Яагаад бүтэхгүй байна вэ?" Гэсэн асуултыг орлуулахаас өөр аргагүй юм. "Би үүнийг өөр яаж хийх вэ?" Гэсэн асуулт. Хэн нэгэн таны амьдралын жолоог атгах ёстой. Хэрэв энэ нь та биш бол нөхцөл байдлаас шалтгаалан санаачлагыг гартаа авах болно.
Ангал дээгүүр нис
Та бид хоёр урсгалаар явж, үйл явдлуудыг мэдэрч, түүнд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх (реактив сэтгэлгээ) эсвэл бидний бүх амьдрал бол бидний шийдвэрийн үр дүн бөгөөд бид үүнийг удирдаж чадна гэдгийг ухаардаг ( боломжийн талаар бодох).
Реактив хүн ажил нь өөрт нь тохирохгүй, бүх хүч чадлаа түүнээс гаргаж байгааг ухаарч, олон жилийн турш гомдоллож, юу ч өөрчлөхгүй. Үүнийгээ тэрээр өөр юу ч хийж чадахгүй, нас нь ахин сургахад оройтсонтой холбон тайлбарладаг. Үүнээс гадна, шинэ албан тушаал нь бүр ч муу байж болно. Ерөнхийдөө тэр одоо бүх зүйлээ орхихын тулд институтэд таван жил ажилласан нь дэмий хоосон байсангүй!
Үндэслэлчлэлийн механизм ингэж ажилладаг: сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд бид өөрсдөдөө юу болж байгааг тайлбарлаж, энэ нь нэлээд логик харагдаж эхэлдэг.
Энэ сэтгэлгээ автомат болохоос өмнө боломжуудыг ухамсартайгаар анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Идэвхтэй сэтгэгч нь боломжууд дээр төвлөрдөг. Би ажилдаа дургүй - гэхдээ яг юу вэ: баг, дарга, үүрэг хариуцлага? Хэрэв та энэ компанид эвгүй санагдаж байвал өөр компанид очиж болно. Хэрэв та ажилдаа дургүй бол шинэ мэргэшлийн талаар бодох нь зүйтэй. Хаана шинэ зүйл сурахаа олж, дадлага хийж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд хүн ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаадаа хариуцлага хүлээдэг, юу нь буруу байна вэ гэдгийг дүн шинжилгээ хийж, асуудлыг бүтээлчээр шийддэг.
Хэцүү зүйл бол энэ сэтгэхүй автомат болохоос өмнө боломжуудыг ухамсартайгаар анхаарч, дахин дахин хийх хэрэгтэй болдог. Автомат нисгэгч биднийг ердийн замаар хөтөлдөг: бидний эцэг эхийн хандлага, бидний итгэл үнэмшил, бүх зүйл "өөртөө уусна" гэсэн нялх хүүхдийн итгэл найдвар бидэнд замыг засдаг.
Бодол санаа ба бодит боломжуудын хоорондох зайг багасгах нь зөвхөн бодит үйлдлээр, бодит байдлыг тодруулах замаар л боломжтой юм. Хэрэв та өмнө зүг рүү нүүх гэж мөрөөдөж байгаа бол бэрхшээлүүдийн талаар мэдэж, энэ замаар аль хэдийн аялсан хүмүүсийг олж, өөр өөр хот, бүс нутаг, орон сууцны үнийн давуу талыг олж мэдээрэй. Та тэтгэвэрт гарах хүртэл хүлээх шаардлагагүй байж магадгүй бөгөөд ирэх онд шилжих боломжтой болно.
практик зөвлөмж
Боломжтойгоор сэтгэх "шахах" гэж оролдохын тулд та үүнийг хэрхэн анхаарлын төвд байлгах талаар сурах хэрэгтэй. Үүний тулд:
- Ажил мэргэжил, харилцаа холбоо, эрүүл мэнд, фитнесс, санхүү, чөлөөт цаг гэх мэт амьдралынхаа бүхий л салбарт юунд сэтгэл дундуур байгаагаа бодох цаг гарга. Энэ нь танд ажиллах жагсаалт гаргах болно. "Буруу болсон" бүхний хариуцлагыг та өөрөө хүлээнэ гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь чухал бөгөөд энэ нь танд бүх зүйлийг засах хүч байгаа гэсэн үг юм.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд юу, хэрхэн, хэзээ хийж эхлэхээ шийдээрэй. Хэн танд туслах вэ? Таны хэтийн төлөв юу вэ? Саад бэрхшээлийн оронд боломжид ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулснаар та бүх хаалганы түлхүүртэй болно.
Өөрийнхөө илүүдэл жин таныг зовоож байна гэж бодъё. Эхний алхам бол энэ нь генетик, "том яс" эсвэл хааяа оффис руу пицца захиалж өгдөг хамт олон биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тэд чамайг галбиртай болгохыг зөвшөөрдөггүй, харин та өөрөө. Үүний шалтгаан нь хүсэл зоригийн хомсдол биш юм - зөвхөн хүсэл эрмэлзэлдээ найдах, жингээ хасах нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд аюултай: ийм байдлаар эвдрэл, гэм буруу, өөрийгөө шүүмжлэх байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн эмгэгээс холгүй байдаг. .
Идэвхтэй сэтгэж сур: ямар боломжууд танд байна вэ? Жишээлбэл, та эрүүл хооллолт, турах зарчмуудын талаар илүү ихийг мэдэж авах, хөнгөн боловч амттай хоол хийх талаар сурах боломжтой. Өөрийгөө хянахын тулд та калорийн тоолууртай програмыг хайж олох боломжтой бөгөөд урам зориг өгөхийн тулд өглөөний гүйлт эсвэл биеийн тамирын заал руу явах компанийг хайж олох боломжтой.
Энэ бүхэн бол "одоо цаг нь болоогүй" гэсэн шалтгааныг эцэс төгсгөлгүй жагсаахын оронд та амжилтанд хүрэхгүй, бүр эхлэх ёсгүй.