Агуулга
Амралтын өдрүүд стресстэй байдаг. Хүн бүр энэ талаар мэддэг ч цөөхөн хүн амралтын өдрийг хэрхэн тайван, аз жаргалтай өнгөрүүлэхийг ойлгодог. Сэтгэл зүйч Марк Холдер шинэ жилийн баярын үеэр стрессийн түвшинг бууруулах, аз жаргалтай байх олон шалтгааныг олох 10 аргыг санал болгож байна.
Зуны амралтын дараа бид шинэ жилийг хүлээж байна: бид төлөвлөгөө гаргадаг, амьдралаа эхнээс нь эхлүүлэх гэж найдаж байна. Гэхдээ жилийн гол баяр ойртох тусам эмх замбараагүй байдал нэмэгддэг. Арванхоёрдугаар сард бид асар их зүйлийг хүлээн авахыг хичээдэг: бид ажлын төслүүдээ дуусгаж, амралтаа төлөвлөж, бэлэг худалдаж авдаг. Мөн бид шинэ жилийг ядаргаа, цочромтгой байдал, урам хугаралтайгаар эхлүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч аз жаргалтай амралт боломжтой - зүгээр л эерэг сэтгэлзүйн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
1. Илүү ихийг өгөхийг хичээ
Өгөх нь авахаас илүү үр өгөөжтэй гэсэн санааг 2008 онд Данн, Экнин, Нортон нар судлаачид шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр баталж, хичээлүүдийг хоёр бүлэгт хуваажээ. Эхний бүлгийн оролцогчид бусдад мөнгө зарцуулахыг зааварласан бол бусад нь зөвхөн өөртөө зориулж дэлгүүр хэсэх ёстой байв. Эхний бүлгийн аз жаргалын түвшин хоёр дахь бүлгийнхээс өндөр байв.
Буяны ажил хийж эсвэл найзыгаа кафед үдийн хоолонд дайлснаар та аз жаргалдаа хөрөнгө оруулалт хийж байна.
2. Өрөөс зайлсхийх
Өр бидний амар амгаланг булааж, тайван бус хүмүүс аз жаргалтай байдаггүй. Өөрийн боломжоороо амьдрахын тулд чадах бүхнээ хий.
3. Юм биш туршлага худалдаж ав
Таны халаасанд гэнэт их хэмжээний мөнгө байна гэж төсөөлөөд үз дээ, жишээ нь 3000 доллар. Та тэдгээрийг юунд зарцуулах вэ?
Юм худалдаж авсан хүн сэтгэгдэл олж авсан хүнээс дутуугүй аз жаргалтай байж чадна, гэхдээ зөвхөн эхэндээ. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа юмсыг эзэмших баяр баясгалан алга болж, сэтгэгдэл насан туршдаа үлддэг.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ баярын туршлагыг хуваалцаарай. Судалгаанаас харахад хүмүүс хоорондын харилцаа нь аз жаргалын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Үнэн хэрэгтээ, хайртай хүмүүстэйгээ хэцүү харилцаатай байдаг аз жаргалтай хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг.
5. Зураг авах, зураг авах
Зураг авалт нь хөгжилтэй байдаг. Гэр бүл эсвэл нөхөрсөг гэрэл зураг нь баярын найрыг төрөлжүүлж, эерэгээр цэнэглэх болно. Уйтгар гуниг, ганцаардлын мөчид аз жаргалтай мөчүүдийг гэрэл зургууд танд сануулах болно.
6. Байгаль руу яв
Баярын өдрүүд нь бидний ердийн амьдралын хэв маягийг зөрчихөд стрессийн эх үүсвэр болдог: бид оройтож босдог, хэт идэж, их мөнгө зарцуулдаг. Байгальтай харилцах нь ухаан ороход тусална. Өвлийн ойд гарах нь хамгийн сайн арга боловч хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн хийх болно. Виртуал алхалт ч гэсэн: компьютер дээр үзэсгэлэнтэй үзэмжийг үзэх нь таныг тайвшруулахад тусална.
7. Баярын төгсгөлд зугаа цэнгэлийг төлөвлө
Төгсгөлд нь юу тохиолдохыг бид илүү сайн санах нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрэв хамгийн сонирхолтой үйл явдал амралтын эхэнд тохиолдвол бид 7-р сарын 8, XNUMX-нд тохиолдсоноос ч дор санаж байх болно.
8. Хүчээс илүү давтамж чухал гэдгийг санаарай
Аз жаргал жижиг зүйлээс бүрддэг. Амралтын өдрүүдээ төлөвлөхдөө өдөр тутмын бяцхан баяр баясгаланг урьтал болго. Орой бүр пийшингийн дэргэд цугларч, какао, бялуу, ширээний тоглоомоор нэг сэтгэл татам үдэшлэгт оролцож, дараа нь бүтэн долоо хоногийн турш ухаан орох нь дээр.
9. Дасгал хийхээ бүү март
Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийснээр олж авах баяр баясгаланг дутуу үнэлдэг. Өвөл бол идэвхтэй алхах, тэшүүрээр гулгах, цанаар гулгах, гадаа олон төрлийн тоглоом тоглоход тохиромжтой цаг юм.
10. Зул сарын баярын дуртай киногоо үзээрэй
Сайхан кино үзэхээр бид бодит байдлаас салж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурдаг. Энэ нь сайн амрахад маш чухал юм.
Шинжээчийн тухай: Марк Холдер бол Бритиш Колумбийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор бөгөөд урам зориг өгөх илтгэгч юм.