Агуулга
Эрүүл мэндийн баг: В бүлгийн витамины ашиг тус юу вэ?
В бүлгийн витаминууд нь ямар ч насны тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн гол элементүүдийн нэг юм. Тэдгээргүйгээр эрүүл мэнд, эрхтнүүдийн сайн зохицуулалттай ажлын талаар ямар ч асуудал байхгүй. В бүлгийн хамгийн ашигтай витаминууд юу вэ? Тэд хор хөнөөл учруулж чадах уу? Мөн та тэдгээрийг ямар бүтээгдэхүүнээс хайх ёстой вэ?
Хэт их энерги
Тиамин буюу витамин В1нь бүтээмжтэй мэдрэлийн систем, хүчтэй дархлаа, хүчиллэгийг тэнцвэржүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнгүйгээр уураг, өөх тос, нүүрс усыг амин чухал эрчим хүч болгон хувиргах боломжгүй юм. Тиймээс энэ элементийн дутагдал нь ихэвчлэн архаг ядаргаа, сул дорой байдал, цочромтгой байдал зэргээр илэрдэг. Гэхдээ түүний илүүдэл нь юу ч заналхийлдэггүй, учир нь В витамин байдаг1 биеэс амархан гадагшилдаг. Тиамины нөөцийн аварга бол амьтны элэг, хивэг, соёолсон улаан буудай юм. Шош, төмс, Сагаган, овъёосны гурил, хөх тарианы талх, навчит салат, хатаасан жимс, самар нь тэднээс арай доогуур байдаг.
Таны эрүүл мэндийн төлөө бүх зүйл
Рибофлавин, өөрөөр хэлбэл В витамин2, алсын хараа, цус тогтооход сайн нөлөөтэй. Ялангуяа, цусан дахь гемоглобин үүсэх зориулалттай. Энэ нь хоол тэжээлийн өөх тосны задрал, шингээлтийг сайжруулдаг. Дутагдалвитамин В2 хоолны дуршил буурах, амны буланд ан цав гарах, арьс хальслах зэргээр илэрхийлэгддэг. Энэ нь усанд сайн уусдаг тул илүүдэл нь сайн сайхан байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Хамгийн их баялаг нь рибофлавины самар, үр тариа, бусад. Ногоон ногоо, улаан лооль, байцаа, амтат чинжүү ашиг тусаа өгөх болно. Гэхдээ дулааны боловсруулалтын үед хүнсний ногоо бараг бүх ашиг тусаа алддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс эрүүл мэндийн төлөө тэдгээрийг түүхийгээр нь идээрэй.
Оюун санааны хоол хүнс
витаминB3никотиний хүчил гэж нэрлэгддэг шим тэжээлийг задалдаг бөгөөд ингэснээр биед энерги үүсгэдэг. Гэхдээ хамгийн чухал нь санах ой, сэтгэх, унтах үүрэгтэй. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол бодлын үйл явц тасалдаж, хайхрамжгүй байдал, нойргүйдлийг даван туулах болно. Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхB3 бас тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Элэг нь эхний цохилтыг авдаг. Үүний зэрэгцээ дотор муухайрах, толгой эргэх, зүрхний хэм алдагдал үүсч болно. Никотиний хүчлийн гол эх үүсвэр нь элэг, цагаан мах, өндөг юм. Энэ нь мөөг, газрын самар, буурцагт байдаг. Гэдэсний микрофлор нь витамин үйлдвэрлэх чадвартай болохыг анхаарна ууB3.
Баатарлаг элэг
витаминB4холин гэж нэрлэдэг бөгөөд элэгийг хамгаалж, доторх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Энэ нь холестерины хэмжээг бууруулж, тархинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хамгийн бага тунтай архины дэргэд холиныг эргэлт буцалтгүй устгадаг. Үүний дутагдалтай байдал нь санах ой, элэг, судасны асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та хэтрүүлбэл хөлрөх, дотор муухайрах, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. ВитаминB4 амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог: тослог загас, өндөгний шар, бяслаг, зуслангийн бяслаг. Ургамлын гаралтай хүнсний хувьд бууцай, цэцэгт байцаа, хивэг, улаан лоолийг илүүд үздэг.
Үүрд залуу
витаминB5 (пантотений хүчил) нь биеийн эсийг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь залуужуулах нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь арьс, салст бүрхэвчийг халдварт өвчний эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс нэвтрэхээс хамгаалдаг. Өвөрмөц шинж чанарвитамин В5 нь арьсанд шингэх чадвар юм. Тиймээс түүний оролцоотой гоо сайхны маскууд маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та гартаа загатнах, пигментацийн толбо байгааг анзаарсан бол энэ элементийн түвшинг шалгах хэрэгтэй. Түүний илүүдэл талаар санаа зовох хэрэггүй. Гол баялаг хоол хүнсВ5 витаминдЭдгээр нь элэг, брокколи, ногоон вандуй, мөөг, хушга юм.
Аз жаргалын эх үүсвэр
Витамин В6, мөн пиридоксиныг шинжлэх ухааны хэллэгээр сайхан сэтгэлийн витамин гэж нэрлэдэг. Энэ нь “аз жаргалын даавар” серотониныг үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Энэ нь эрч хүчтэй байдал, эрүүл хоолны дуршил, тайван унтах зэргээр дагалддаг. Энэ нь бидний бие махбодийн хэдэн арван чухал бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог байх нь чухал юм. В6 витамины дутагдлын ердийн шинж тэмдэг хэл, бохьны үрэвсэл, үс уналт, дархлаа сулардаг. Удаан хугацаагаар хэт их байх нь мэдрэлийн утас гэмтэх аюултай. Мах, шувууны мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн нь В6 витамины нөөцийг нөхөхөд тусална. Энэ талаар гадил, тоор, нимбэг, интоор, гүзээлзгэнэ нь ашигтай байдаг.
Амьдралын нахиалдаг
Витамин В9 жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай фолийн хүчилээс өөр зүйл биш юм. Чухам тэр л эрүүл мэдрэлийн системийн үндэс суурийг тавьж, эхлээд ураг, дараа нь нялх хүүхдийг бий болгодог. Насанд хүрэгчдийн хувьд энэ элемент нь зүрх, элэг, хоол боловсруулах эрхтэнд сайнаар нөлөөлдөг тул үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. В витамины дутагдал9 санах ойн доройтол, удаан, үндэслэлгүй сэтгэлийн түгшүүрээр дохио өгдөг. Илүүдэл жинтэй тул цайрыг улам шингээж авдаг бөгөөд хамгийн ховор тохиолдолд булчин татах шинж тэмдэг илэрдэг. В аминдэмээр баялаг хоол хүнсний дунд9 Эдгээр нь шош, манжин, лууван, байцаа, Сагаган юм. Түүнчлэн элэг, бөөр, өндөг, бяслаг, түрсийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй.
Таны харж байгаагаар В бүлгийн витаминууд бидний биед агаар шиг хэрэгтэй байдаг. Хамгийн гол нь эрүүл байх хүсэл эрмэлзэлдээ хэтрүүлж болохгүй. Гэр бүлийн хоолны дэглэмд шаардлагатай хоол хүнсийг оруулаад тэнцвэртэй, дунд зэрэг байлгах хэрэгтэй.