Циклийн туршид эмэгтэй хүнийг дагалддаг тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь дааврын тогтолцооны төлөв байдлаас хамаарна. Гэхдээ энэ жүжигт чухал үүрэг нь хоол хүнстэй байдаг. Ходоодны нурууны өвдөлт, хоолны дэглэмээ тохируулснаар сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулж болно.
1-5 хоног
Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биед прогестерон огцом буурч, эстроген дааврын хэмжээ аажмаар нэмэгддэг. Гормоны ийм өөрчлөлтийн эсрэг бие махбод дахь кальцийн хэмжээ буурч, бодисын солилцоо буурч, булчинд цочромтгой, таталт үүсдэг.
Энэ үед кальци, цагаан идээ, ногоон ногоо агуулсан хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах нь нэн чухал юм. Цусан дахь эстрогений түвшинд нөлөөлдөг фолийн хүчил агуулсан брокколид анхаарлаа хандуулаарай.
Өвдөлтийг бууруулахын тулд хүнсний антиоксидант, цитрус жимс, чавга, алим, улаан байцаа зэрэг орно. Е витамин нэмнэ үү - ургамлын тос, шош. Кали, магнигаар баялаг самар, төмсний чипс, банана идээрэй.
Эдгээр өдрүүдэд гемоглобины хэмжээ огцом буурсан тул төмөр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Энэ бол гахайн мах, үхрийн мах, далайн хоол, Сагаган юм.
5-14 хоног
Энэ хугацаанд эстрогений түвшин дээд цэгтээ хүрч, жирэмслэхэд таатай цаг ирэв - 14 дэх өдөр өндгөвч гарч байна. Тэрээр саяхан эмэгтэй хүний тачаангуй байдал, арьс, үс, хумсыг сайн нөхцөлд байлгаж, энэ байдлыг нь хадгалсан байна.
Бие махбодь нь жингээ хасах зориулалттай тул та мах, туулай, үхрийн элэг, далайн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд чухал дааврууд, цайр, энэ элементийн ихэнх хэсгийг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмд оруулахыг хүсч байна.
15-23 хоног
Эстрогений түвшин буурч, прогестерон нэмэгддэг. Метаболизм удааширдаг; эмэгтэй хүн өөртэйгөө адилхан байхаа больжээ. Ихэнх тохиолдолд хавдар байдаг; түүний нүдэн доор уут, жин нь бага зэрэг нэмэгдсэн байдаг. Арьс, үс нь тослог болж, батга, үрэвсэлтэй болдог.
Хоолны дэглэмээс өөх тос, давс, тамхи татдаг махыг хасах нь зүйтэй. Мөн амттан нь жингээ хасах хамгийн бага алдагдалтай тэр үеэс гарах хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тоог багасгаж, нэмэгдүүлэх ёстой.