Энэ нийтлэлд бид "арилжааны" хэсгийн хэмжээ нь хоолны дэглэм, калорийн хэрэглээнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярих болно. Мөн ялтсуудын сонголт нь идсэн калорийн тоонд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглах болно. Мэдээжийн хэрэг, бид "хэрхэн бага идэх вэ" гэсэн гол асуултанд хариулах болно.
Та "бага идээрэй" гэсэн зөвлөгөөг хэдэн удаа сонссон бэ? Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийх нэг арга бол жимс, хүнсний ногоо зэрэг илчлэг багатай хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цардуул, цөцгийн тос зэрэг илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээгээ багасгах явдал юм. Тиймээс тавагныхаа талыг жимс ногоогоор дүүргэхээ мартуузай. Та гэртээ ижил зүйлийг хийж магадгүй юм. Гэхдээ та кино театрт явж байхдаа хоол идэж, зочлох эсвэл дуртай попкорноо идэж байхдаа юу болдог вэ?
Та хоолондоо хэрэглэдэг тавагаа солиход л хэдэн калори бага авна гэж бодож байна вэ?
Гүн "үдийн хоолны" тавагыг "салат" тавагаар солих нь хоолны илчлэгийг хоёр дахин бууруулсан гэдгийг бид олж мэдсэн!
Талхыг шоо дөрвөлжин хэрчиж, гурван өөр тавган дээр тавиад бид энэ онолыг туршиж үзсэн. Юу болсныг энд харуулав.
| Диаметр см | Эзлэхүүн, мл | Калори |
|---|---|---|
| Талхны таваг, цөцгийн тос | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Салатны таваг (хавтгай) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Гүн (үдийн хоол) таваг | ||
| 25 | 300 | 450 |
Таны тавган дээрх зай бага байх тусам таны илчлэг бага байх болно!
Таваг дүүргэх зөвлөмжүүд
"Эрүүл" таваг үүсгэ. Таны тавагны тэн хагас нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Нөгөө тал нь ургамлын уураг болон үр тарианы хооронд тэнцүү хуваагдана. Энэ нь таны хэрэглээг 900 калориас 450 калори болгоход тусална!
Таагаа стратегийн хувьд ашиглаарай. Та хэр их хоол идмээр байна, таваг чинь хэр дүүрэн байхыг хүсч байгаагаа бодоорой. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, нэгэн зэрэг өлсөхгүйн тулд салат, оройн хоолны таваг солихыг санал болгож байна. Том таваг дээр салатаа, жижиг таваг дээр шөл эсвэл үндсэн хоолоо тавь. Энэ нь хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэж, хоёр тавагнаас ердөө 350-400 калори илчлэг авахад тусална.
Буфетээр зочлохдоо салатны таваг хэрэглээрэй. Энэ нь танд бага хоол идэхэд тусална.
"Талх" таваг аваад зөвхөн нэг порц жигнэмэг, чипс эсвэл өөх тос, элсэн чихэр ихтэй бусад хоол идээрэй.
Дараагийн удаа ресторанаас хоол захиал, гэхдээ гэртээ авчирч идээрэй. Энгийн гар хийцийн таваг дээр тавьснаар та гар хийцийн хэсэг болон рестораны хоорондох ялгааг харах болно. Энэ нь ялангуяа рестораны хэсэг нь асар том байдаг Америкт үнэн юм. Америкчууд гурван настайгаасаа эхлэн рестораны асар том хэсгүүдэд дасдаг. Тиймээс тэд таргалалттай хүмүүсийн тоогоор бүх улс орнуудын дунд нэгдүгээрт ордог.
Өөх тос багатай зайрмаг эсвэл тарагны хувьд жижиг "соус" аяга хэрэглээрэй. Эдгээр ялтсууд нь үйлчлэхийн бараг тал хувийг эзэлдэггүй, гэхдээ тэдгээр нь бүрэн дүүрэн харагдах болно. Та бүр слайдаар ногдуулах боломжтой 😉
Хэрэв та шинэ таваг худалдаж авах гэж байгаа бол хамгийн жижиг "хоолны" тавагтай багцыг сонгоорой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ялгааг мэдрэх болно.
Түргэн хоолны хэсэг
Хүнсийг сав баглаа боодолдоо хэрхэн хүлээж авдаг, тавган дээр хэрхэн байдгийг харцгаая. Та гайхах болно!
Та үнэхээр "жижиг шарсан төмс" захиалсан уу? Үнэндээ энэ нь хавтанг бүхэлд нь дүүргэдэг!
Сайн кинонд том попкорн идвэл ямар вэ? Энэ нь 6 хүнд хангалттай!
Энд бид худалдааны төвөөс бэлтгэсэн претзел байна - энэ нь бүхэл бүтэн таваг дүүргэх болно!
Энэ аварга сэндвичийг хар л даа! Хоёр таваг хийхэд хангалттай. Мөн тэр тийм ч эрүүл, тэнцвэртэй харагддаггүй. Үүнийг дөрвөн хэсэгт хуваах нь дээр байх болно!
Сануулахад бид эрүүл, тэнцвэртэй тавагны жишээг санал болгож байна.
Эрүүл байх!