Агуулга
Царт тахлын дунд ядаргаа, уйтгартай байдлаас хэрхэн гарах вэ
сэтгэл судлал
"Сэтгэцийн үр ашиг" аргыг бүтээгч Гвадалупе Гомез Байдес тархийг сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөнд хүргэж, "ядаргааны нийгэм" -ээс зугтахыг сургахыг санал болгож байна.
Ядарсан. Тийм ээ, бид ядарч байна. Гэхдээ их. Царт тахал өвчнөөс залхаж, муу мэдээнээс залхаж, хүйтэн, цас, мөснөөс (дотор болон гаднаас), юу хийхээ мэдэхгүй, хийхээс, мэдэхгүй байхаас, залхахаас залхаж байна. парадигмууд, итгэл үнэмшил y хоол тэжээлийн Амжилт, бүтэлгүйтлийн тухай ойлголтуудыг тодорхойлдог, хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог цаг үеийн онцлог шинж чанар, мэдрэлийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач, Европын сайн сайхны хүрээлэнгийн захирал, сэтгэцийн үр ашгийн аргыг бүтээгч Гвадалупе Гомез Байдес хэлжээ.
Гэхдээ бидний амьдарч буй нөхцөл байдлын хувьд парадигмууд нь шаврын элсэн дээр суурилсан юм шиг санагддаг. Цорын ганц баталгаатай зүйл бол ядаргаа. Өнөө үед тулгарч буй бэрхшээлүүд нь бидний өвөг дээдсийнхээс ялгаатай бөгөөд энэ үеийн өвчин өөр өөр байдаг. Гомез Байдесын хэлснээр энэ мөчийн түлхүүрүүдийн нэг бол хүмүүсийн тоо нэмэгдсэн явдал юм "Хямрал". Тиймээс, жишээлбэл, өсвөр нас, 40 нас хүрэх эсвэл тэтгэвэрт гарахтай холбоотой тодорхой хямрал байхгүй болно. "Одоо ямар ч нас, ямар ч үед хямрал үүсч байна. Сэтгэлийн хямрал нь тахал болоход ойрхон байгаа бөгөөд Түлэнхийн синдромын тохиолдол тасрахгүй байна "гэж тэр хэлэв.
Түүхэн дэх энэ мөчийн хамгийн том сорилт бол өрнөдийн соёл иргэншлийн хувьд, дайсныг "бидний хүн нэг бүрийн дотор" байрлуул.. Мэргэжилтэн үүнийг "гүйцэтгэлийн нийгэмлэг" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг "Тийм ээ, бид чадна" гэж тодорхойлдог эерэг байдал, энэ нь хувь хүнийг хувийн санаачилга, хариуцлага хүлээхэд хүргэдэг. Гэхдээ гол зүйл бол өөрийнхөөрөө байх шаардлагатай тул хувь хүн гүйцэтгэл, хичээл зүтгэлийнхээ дарамтыг мэдэрдэг. Энэ нь сэтгэлээр унасан байдаг.
Нийгмийн ухамсаргүй байдал үүргээс эрх мэдэлд шилжиж, хүмүүс илүү хурдан, илүү бүтээмжтэй болдог тул "эрх мэдлийн эерэг байдал" нь "үүргийн сөрөг байдал" -аас илүү үр дүнтэй байдаг нь үнэн юм. Гомез Байдесийн хэлснээр бид үүнд өөрсдийгөө ашиглаж байна "Албадан эрх чөлөө".
Гэхдээ өөрсдийгөө гүтгэхээ болиод шийдлээ шийдье. Сэтгэл хөдлөлийн болзолгүй эрх чөлөөнд хэрхэн хүрч, "ядарсан нийгэм" -ээс гарах вэ? Сэтгэцийн үр ашгийн аргыг бүтээгч таван түлхүүрийг санал болгож байна.
1 Бие махбодийг хамгаалах
Хэрэв бид тархины чадавхийг ашиглахыг хүсч байвал үүнийг анхаарч үзэх ёстой. Эрүүл хооллолтын ачаар та сайн хооллох хэрэгтэй. амралт, амьсгалын техник, биеийн тамирын дасгалын ачаар хүчилтөрөгчийн түвшин сайн байх; мөн чанартай унтах, дасгалын ачаар нөхөн төлжих болно.
2. Бүтээх, тоглох, хөгжилтэй байх
Та өдөрт хэдэн удаа зугаагаа гаргах, бүтээлч зүйл хийх, тоглоом тоглох вэ? Насанд хүрсэн хүн өөрийн мэргэжлийн үйл ажиллагааны нэг хэсэг болохоос бусад гурван зүйлд хуваарь гаргахгүй. "Таашаал авах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, учир нь тархины химийн бодис нь сайн сайхан байдлыг мэдэрдэг. Цаг хугацаа хэрхэн хурдан өнгөрч, бидэнд сайхан мэдрэмж төрж байгааг бид анзаарч, өнгөрөөж буй мөчүүдээ ялгаж салгаж өгдөг "гэж Гомез Байдес хэлэв.
3. Холбогдсон мэт санагдах
Бид хүмүүсийн хоорондох хамгийн тохиромжтой холболтын тухай ярьж байна, гэхдээ энэ нь амьтадтай ч холбоотой байж болох юм, учир нь ийм холболтыг мэдрэх үед амьдрал утга учир авах шиг болдог.
Ганц асуудал бол заримдаа яарах, стресстэх, санаа зовох явдал нь хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах чанартай мөчүүдээ олохгүй байх явдал юм. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хэрэв эдгээр мөчийг олоход бидэнд хэцүү байвал бид тухайн мөчид зориулсан тусгай эрэл хайгуул хийх замаар энэ асуудалд арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. зорилтот.
4. Бүх түвшинд зорилгоо тавьж, хэрэгжүүлж, түүндээ хүрэх
Тухайн өдрийн зорилгоо төлөвлөхөөс эхлээд долоо хоног, сар, улирлын зорилтуудыг дамжуулж амин чухал зорилготой болох хүртэл.
Оюун санаа нь зорилго, зорилгод үндэслэн оновчтой ажилладаг. Энэ нь зорилгоо биелүүлэх боломжийг олгодог үйлдлүүдийг хийхдээ хүрэх газраа тодорхой болгосноор зохион байгуулагддаг бөгөөд үүнээс гадна таашаал авчрах чадвартай байдаг. Тэдэнд хүрч чадсанаар бидний ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрч, тэмдэглэж, сэтгэл хангалуун байх боломжийг бидэнд олгодог бөгөөд энэ нь бидний амьдарч буй нийгэмд ховор тохиолддог зүйл юм.
5. Бидэнд амар амгалан мөчүүдийг өг
Бидний амар амгалан байх мөч юу болохыг олж мэдэх нь маш хувийн зүйл байж болох юм. Гэхдээ ерөнхийдөө шинжээч бараг бүх хүмүүст амар амгаланг өгдөг хэд хэдэн томъёог санал болгодог: байгальд байх (хэдийгээр илүү их зардал шаардагдах боловч үүнийг ухамсарлахад цаг хугацаа шаардагддаг), тунгаан бодох (гоо сайхан, байгалийн үзэгдлүүд, бороо, салхи, мод, үүл, урлаг ...) болон юу ч хийхгүй байсан мөчүүд (гэхдээ гэм буруугаа мэдрэхгүй байх нь мэдээж).