Агуулга
Олон хүмүүс бэлхүүсийг зөвхөн хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөр л хийж болно гэж боддог. Тийм ээ, эдгээр нь таны биеийн өөхний хувийг бууруулахад тусалдаг боловч хүрч очих боломжгүй хэсэгт өөх тосыг арилгах нь илүү хэцүү байдаг. Хэвлий дэх өөхний хуримтлал нь хэд хэдэн шалтгаанаар үүсдэг: арьсан доорх өөхний давхаргын зузаан, дааврын түвшин, альфа ба бета рецепторын харьцаа, булчингийн сулрал. Бүсэлхий орчмын өөх тос юунаас болж хуримтлагдаж, үүнээс хэрхэн ангижрах талаар нарийвчлан авч үзье.
Арьсан доорх өөхний өндөр хувь
Гэдэс томрох болсон гол шалтгаан нь биеийн өөхний өндөр хувь юм. Калорийн хомсдолтой тэнцвэртэй хооллолтоос шалтгаалдаг арьсан доорх өөхний хувийг бууруулах нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Таны хоол хүнс дараахь үзүүлэлтүүдийг хангасан байх ёстой.
- 15-20% -ийн илчлэгийн дутагдал;
- BJU-ийн тав тухтай харьцаа: 30/25/45 эсвэл 30/30/40 (уураг, өөх тос, нүүрс усны үндсэн хэрэгцээгээ хангаж байгааг харна уу);
- Усны хангалттай хэмжээ;
- Хангалттай эслэг.
Гэсэн хэдий ч идэх нь гэдэснээс гадна эдгээр илүүдэл фунтыг бүх биеэс чинь салгахад тусална. Ходоодонд (калориатор) нэгдмэл арга хэрэгтэй. Калорийн алдагдал ба BJU-ийн тэнцэл нь суурь болно. Үүнгүйгээр бэлхүүсний хэмжээг багасгах гэсэн аливаа оролдлого бүтэлгүйтэхэд хүргэнэ.
Гормоны түвшин
Тодорхой гормонууд бэлхүүсний хэсэгт өөх тос хуримтлуулах үүрэгтэй байж болно. Ялангуяа кортизол бол стрессийн даавар юм. Хэрэв та байнгын стресст амьдардаг бол кортизол хэт их үйлдвэрлэж байгаа байх. Гормон нь өөх эсийг өөхийг өөртөө хадгалахад хүргэдэг фермент болох липопротеин липазыг идэвхжүүлдэг. Хэвлийн өөх нь ихэнхдээ дотоод эрхтэн бөгөөд глюкокортикоид рецепторууд байрладаг. Таны амьдралд стресс их байх тусам кортизол ба хэвлийн өөх тос ихэсдэг. Бие махбодь энэ өөх тосоос салах дургүй бөгөөд зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох тохиолдолд л.
Кортизолын антагонист нь тестостерон бөгөөд энэ нь липопротеины липазад саад учруулдаг боловч амьдралд хэт их стресс, тестостерон хэт бага байвал өөх тосны хуримтлалд саад болж чадахгүй. Хэрэв та том гэдэстэй эр хүн бол хоолны дэглэмээ хэвийн болгох, стрессээ хянах талаар сурах, эндокринологич дээр очиж тестостероны түвшинг шалгах хэрэгтэй.
Эмэгтэй хүний биед кортизолын антагонист нь эстроген юм. Тиймээс олон эмэгтэйчүүдэд өөх тос ихэвчлэн гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Эстроген дааврын түвшин багатай эмэгтэйчүүдэд өөх тосыг бүх биед тарааж, бэлхүүсийг онцолдог. Хэрэв эстроген дааврын түвшин буурвал гэдэс ургадаг. Тиймээс энэ дүрс нь 30 жилийн дараа, цэвэршилтийн эхэн үед "алим" хэлбэртэй болдог. Олон залуу охидууд илчлэг багатай хоолны дэглэмээс болж дааврын хямралд ордог. Тэд том гэдэсний асуудалтай хамаагүй эрт тулгарч магадгүй юм. Хэрэв таны гэдэс томорч, сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй байвал бэлгийн дааврын түвшинг шалгахын тулд эндокринологичтой уулзах шаардлагатай.
Үүний дагуу хоёулаа хэвлийн өөх тосыг арилгахын тулд стрессээ хянах, тайвшрах, бэрхшээлтэй тулгарахад хангалттай хариу арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Альфа ба бета рецепторын агуулга
Өөх эсийн альфа ба бета рецепторууд бие махбодид өөр өөр харьцаатай байдаг. Өөхний нимгэн давхарга байгаа газарт бета рецептор, өөх тос ихтэй газарт альфа байдаг. Альфа рецепторууд өөхний шаталтыг удаашруулдаг бол бета рецепторууд эсрэгээр хурдасгадаг. Жишээлбэл, та аль хэдийн маш их жин хассан боловч өөх тос нь асуудалтай газарт хэвээр үлддэг тул үүний шалтгаан нь энд оршдог. Альфа ба бета рецепторуудын харьцаа хувьсан өөрчлөгдөж хөгжсөн бөгөөд үүнийг өөрчлөх боломжгүй боловч бета рецепторуудын идэвхийг нэмэгдүүлж, альфа идэвхийг бууруулж болно.
Мацаг барих өндөр эрчимтэй интервал сургалт нь туслах болно. Энэ нь зүрхний аппарат эсвэл биеийн жингийн интервал дасгал дээр HIIT байж болно. Дасгал нь 20 минутын дотор байх ёстой бөгөөд 30 секунд нь эрчимтэй үе, 60 секунд нь идэвхтэй амрах үе юм. Жишээлбэл, та 30 секундын гүйлт, 60 секундын гүйлт эсвэл 30 секундын үсрэлт, 60 секундын гүйлтийг ээлжлэн солино. Ийм интервал 7-10 байна.
Альфа ба бета рецепторуудын бодисын солилцоонд нөлөөлдөг кофеин эсвэл гуарана, ногоон цайны ханд, берберин эсвэл йохимбин гэх мэт нэг буюу хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан турах зориулалттай зарим спортын нэмэлтүүд энэ аргыг хэрэглэхэд сайн нөлөө үзүүлэх болно. Гэхдээ зүрх, судасны өвчний хувьд кофеин, HIIT агуулсан нэмэлтүүд эсрэг заалттай байдаг. Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Энэ арга нь нарийхан хүмүүст тохиромжтой гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та өөх тосны өндөр хувьтай бол түүнийг уламжлалт аргаар багасгаж эхэл, дааврын тэнцвэргүй байдал байвал эндокринологичоор засаарай.
Булчингийн үндсэн ая
Гол булчингийн ажил бол нуруу, хонго, аарцагыг тогтвортой байлгах явдал юм. Эдгээр нь шулуун гэдэс, ташуу ба хөндлөн хэвлийн булчин, гялтангийн булчин, гуяны булчин юм. Бэлтгэгдсэн цөм нь нурууны олон өвчнөөс зайлсхийж, биеийн галбирыг сайжруулж, хэвлийг дэмжихэд тусалдаг. Хамгийн энгийн үндсэн дасгалууд нь банз, хажуугийн банз, глютел гүүр юм. Тэд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Бүсэлхийн тойргийг багасгахын тулд хөндлөн булчинг вакуум дасгалаар сургах нь туслах болно.
“Вакуум” дасгал хийх
- Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Амаараа амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа уушгины бүх агаарыг зайлуулахыг хичээ.
- Ходоодоо аль болох их татаж, хавирганы доор байх шиг болно.
- Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барь (аль болох урт хугацаанд).
- Булчингаа тайвшруулж, дасгалаа 6-10 удаа давт.
Вакуум техник нь олон талаараа биеийн уян хатан дасгалуудтай төстэй байдаг. Дасгал нь хэвлийг чангалж, бэлхүүсийг багасгадаг (калоризатор). Та босоо, сууж, нуруун дээрээ хэвтэж, дөрвөн хөл дээрээ зогсож байхдаа вакуум хийж болно. Ходоодоо бүрэн хөхөж чаддаг байрлал танд хамгийн тохиромжтой.
Бүх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь галбиржуулж, хэвлийн өөх тосыг арилгахад тусална.