Агуулга
Нурууны өвдөлт нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог. Энэ нь нурууг дэмжиж буй булчин, шөрмөс гэмтэх, остеохондроз, нугалам хоорондын ивэрхий, дотоод эрхтний өвчин зэргээс үүдэн өвдөлт нь ар тал руугаа цацардаг. Эдгээр бүх өвчний эмчилгээ, стрессийн эсрэг заалтууд нь харилцан адилгүй байдаг тул үнэн зөв оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид цаг тухайд нь хандах нь чухал юм.
Цочмог өвдөлтийг эмчлэх сургалт
Мэдээжийн хэрэг өвчний цочмог үе шат дахь сургалтыг цуцалж, оношийг тодруулахын тулд эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.Учир нь энэ өвдөлт нь булчингийн гипертоник ба завсрын ивэрхийн аль алинаас нь үүсдэг. Хэрэв танд урьд өмнө санаа зовоогүй ивэрхий байгаа бол одоо өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол энэ нь үрэвслийн процесс эхэлж байгааг илтгэнэ. Эдема үүссэн бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчны эдүүдийн мэдрэлийн төгсгөлийг шахаж, өвдөлт үүсгэдэг. Ивэрхий үүсч эхлэхэд өвдөлт мэдрэгддэггүй боловч булчингийн ая, үйл ажиллагаа алдагддаг.
Эхний алхам бол үрэвслийн процессыг зогсоох, хаван арилгах физик эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Массаж, гарын авлагын эмчилгээ нь үрэвслийг намдаахгүй, харин зөвхөн богино хугацааны үр дүнг өгдөг. Туршилт хийх шаардлагагүй - эмчтэйгээ уулзаж эмчилгээгээ эхлэх хэрэгтэй.
Өвдөлт намдаах үед биеийн тамирын дасгалд эргэж орно, гэхдээ өмнөх хөтөлбөрт (калорифер) орохгүй. Булчингийн яс, булчингийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дор хаяж нэг сарын турш дасгалын эмчилгээний дасгал хийх шаардлагатай болно. Зөвхөн дараа нь та бүрэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Та мөн энэ талаар эмчээс асууж, заалт, эсрэг заалтаа мэдэж аваарай. Ихэнх эмч нар хариуцлага хүлээхийг хүсдэггүй тул дасгал хөдөлгөөнөө зогсоохыг байнга зөвлөдөг. Энэ тохиолдолд нөхөн сэргээх эмчилгээ хийдэг эмчтэй уулзах нь дээр. Эдгээр томилгооны дараа та дасгалжуулагч дээр ирэх хэрэгтэй. Хэрэв танд ийм эмч олох азгүй байгаа бол нөхөн сэргээх эмчилгээний мэргэжилтэй сургагч багш хайж олох хэрэгтэй.
Нурууны дунд зэргийн өвдөлттэй дасгал
Хэрэв ивэрхийн онош батлагдаагүй ч дунд зэргийн өвдөлтөөс санаа зовж байгаа бол сургалтын хөтөлбөрийг нарийвчлан үзээрэй.
Юуг хасах вэ:
- Нуруун дээрх тэнхлэгийн ачаалал (вандан дарагч / дамббелл зогсож, штангтай бөхийж, уушгиа, штангтай налуу, шалнаас дээш өргөх). Эдгээр бүх дасгалуудыг сольж болно. Жишээлбэл, хөлийг нь дарах, сунгах, гулзайлгах, мэдээлэл авах, хөл хулгайлах зориулалттай машин ашиглах, сууж байхдаа зогсож хэвлэх төхөөрөмж ашиглах.
- Нурууг засахгүйгээр хэвтээ эгнээ (хэвтээ блок эгнээ, налуу дахь barbell эгнээ, налуу дахь дамббелл эгнээ). Үүний оронд та 30 градусын өнцгөөр вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа холболтын баар ашиглах эсвэл нэг гараараа дамббелл эгнээ хийх боломжтой. Латиссимусын дасгал хийж байхдаа ходоод, цээжиндээ машин эсвэл вандан сандал дээр түшихэд та нурууны баганаас ачааллыг гаргадаг. Ихэнх дасгалыг хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийх нь дээр.
- Ромын сандал дээр байрлуулсан гипер өргөтгөлүүд, тэгш бус баар, шалан дээр нурууны тусгаарлалтыг онцлон тэмдэглэх нь эдгээр бүх дасгалууд нь бүсэлхийн бүсэд асар их ачаалал өгч, өвдөлтийг ихэсгэдэг.
- Бүсэлхий нурууны суналт - тогтвортой байдлыг алдагдуулдаг. Бүсэлхий нуруу нь нурууг дэмжиж, бүх чиглэлд ганхахгүй байх ёстой. Тогтвортой байдлыг зөрчих нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Сунгалт ба йогийн хичээлийг түр зогсоох шаардлагатай болно.
- Хэвтээ бааранд өлгөх нь шахалт, өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Унжлагын үеэр нурууны гүн булчингууд татарч тайвшрахгүй.
- Үсрэх, гүйх - нуруундаа цочролын ачааллыг бий болгож, удаан үргэлжилсэн бага эрчимтэй кардиогоор солих нь дээр.
Умайн хүзүүний нуруу өвдвөл вандан шахалт хийх, суухдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хэвтээ бааранд өлгөхөөс татгалзаж, толгойны араас дарж, толгойн ар талын дээд блокыг татна. Сүүлийн хоёр дасгал бол хамгийн хор хөнөөлтэй, аюултай дасгалуудын нэг бөгөөд хуримтлагдсан гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд эрүүл хүмүүст ч гэсэн хөтөлбөрт хамрагдах ёсгүй.
Хэрэв та дасгалын дараа нурууны булчингаа тайвшруулахыг хүсвэл ургийн байрлалд хэвтэх, фитбол тоглох, усан бассейнд явах нь тохиромжтой. Усан бассейнд сэлэх нь биеийн тамирын дасгал хийхтэй зэрэгцэн явагддаг.
Дээр тайлбарласан бүх зөвлөмжүүд хурцадсаны дараа сургалтанд эргэж ирсэн хүмүүст хамаатай болно. Тодорхой тохиолдол бүрийг эмчтэй ярилцах ёстой гэдгийг бид онцолж байна.
Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сургалтын үйл явцыг зөв барих шаардлагатай байна. Энэ нь зөв дасгалын техник, тэнцвэртэй сургалтын хөтөлбөр, өгзөг, гэдсийг бэхжүүлэхэд туслах болно.
- Дасгалын зөв арга техник - нурууны төвийг сахисан байрлал, нурууны байгалийн хазайлтыг үргэлж хадгалж, жингээ шалнаас хэзээ ч бүү өргөөд, нуруугаа тойрон эргэлдэж, нуруугаараа биш, хөлөөрөө ачаа өргөх хэрэгтэй.
- Тэнцвэртэй хөтөлбөр гэдэг нь доторх ачааллын хэмжээ (дасгал, иж бүрдэл, давталт) онгоцны дагуу тэнцвэржинэ гэсэн үг юм. Та энгийн анхан шатны програм ашиглаж, өөртөө тохируулж эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай холбоо барьж болно.
- Гялтангийн булчингууд ба хэвлийн шулуун булчингууд нь биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Тэд сул дорой байх үед асуудал эхэлдэг. Хамгийн сайн дасгал бол дамббелл эсвэл данх данхлах (гоблет суулт), глютеаль гүүр, банзан, нуруугаа өргөхгүйгээр мушгирах дасгал юм.
Өөртөө анхаарал хандуулах, сургалт, өдөр тутмын амьдралдаа техник технологийг дагаж мөрдөх, зөв ачаалал, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь булчингийн тогтолцооны эмгэг (калоризатор) -ын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Хэрэв танд аль хэдийн асуудал тулгарсан байсан ч үүнийг даамжруулахгүйн тулд чадварлаг бэлтгэл хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтохгүй.