Агуулга
Бид бүгд ямар нэг зүйлээс айдаг бөгөөд энэ нь байгалийн юм. Гэвч заримдаа айдас хяналтаас гарч, биднийг туйлын эрх мэдэлтэй болгодог. Ийм өрсөлдөгчтэй харьцах нь маш хэцүү байдаг ч сэтгэл судлаач Эллен Хендриксен хэрэв та тусгай арга техникийг ашиглавал тэр үүрд явах болно гэдэгт итгэлтэй байна.
Айдастай тэмцэх нь амаргүй ажил боловч түүнийг шийдвэрлэх арга замууд бий. Дөрвөн арга нь дайсны нүүр рүү харж, түүнийг ялахад тусална.
1. Киног гүйлгэж үзнэ үү
Бид бүгд үе үе сэтгэлдээ аймшигт сценари тоглодог. Хэн нэгэн камераас айдаг бөгөөд энэ нь видеон дээр инээдтэй харагдах болно гэж урьдчилан тарчлаан зовоож, дараа нь энэ нь вэбэд орж, доор нь олон зуун шоолонгуй сэтгэгдэл гарч ирэх болно. Хэн нэгэн зөрчилдөөнөөс айдаг бөгөөд өөрийгөө хамгаалах гэж хичнээн их амжилтгүй болохыг төсөөлж, улмаар бэлгийн сулралаас болж уйлдаг.
Зохиомол "аймшгийн кино" нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч оргил үедээ түр завсарлах хэрэггүй. Эсрэгээр нь тусламж ирэх хүртэл гүйлгэ. Хэрэв тэр ичгүүртэй видео интернетийн гүнд алдагдах юм бол, эсвэл илүү сайн зүйл тохиолдоход яах вэ: та YouTube-ийн шинэ од болж, бүх өрсөлдөгчөө гүйцэлдүүлэх болно. Магадгүй таны аймхай маргаан эцэст нь сонсогдож, ердийн яриа өрнөх болно.
Төсөөлөлдөө ямар ч аймшигт зураг авалт байсан ч зохиолыг аз жаргалтай байдалд хүргэх нь чухал юм. Тиймээс та хамгийн муу тохиолдолд өөрийгөө бэлддэг бөгөөд энэ нь бараг боломжгүй юм.
2. Хүсэл зоригоо харуул
Зөвшөөрч байна, үргэлж айж чичирч байх нь жаахан ядаргаатай байдаг. Эдгээр зовлон зүдгүүрийг тэвчихээс залхсан үедээ хүсэл зоригоо нэг нударгаар цуглуул. Гүнзгий амьсгаа аваад тайзан дээр босч, онгоцонд суугаад цалингаа нэмүүлэхийг хүс - өвдөг чичирсэн ч айж байгаа зүйлээ хий. Үйлдэл хийхэд бэлэн байх нь айдсаас ангижруулдаг: ямар нэгэн үйлдэл хийхээр шийдсэн бол айх нь тэнэг хэрэг бөгөөд энэ нь урагшлах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тэгээд та юу мэдэх вэ? Үүнийг нэг удаа хийх нь зүйтэй бөгөөд та чадна гэдэгтээ итгэж эхэлнэ.
3. Өөрөөр бичээд нотлох
Энэ зөвлөгөө нь өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Эхлээд айдаг бүхнээ бич. "Би амьдралаа дэмий үрж байна", "Намайг хэн ч тоохгүй", "Бүгд л намайг ялагдсан гэж боддог." Тархи нь ихэвчлэн биднийг доромжилсон үгсийг гаргадаг: тэдний талаар бүү бод, зүгээр л цаасан дээр буулга.
Хэдэн өдрийн дараа тэмдэглэлдээ буцаж очоод бичсэн зүйлээ дахин уншаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зарим айдас хэт уянгалаг мэт санагдах болно. Эсвэл энэ эсвэл тэр хандлага нь таных биш гэдэг нь тодорхой болох болно: үүнийг хортой хамтрагч, хүчирхийлэгч аав, эсвэл идэмхий танил нь ногдуулсан. Эдгээр нь таны ямар нэгэн байдлаар санал нийлсэн бусад хүмүүсийн санаа бодол юм.
Айдас дахин толгойгоо өргөхөд эсрэг аргументуудыг цуглуул
Одоо айдсаа бичээрэй. Тэдгээрийг томьёолох нь амаргүй байж болох ч, ямар ч байсан үргэлжлүүлээрэй. Таны хамгийн үнэнч шүтэн бишрэгчид юу гэж хэлэхийг бодоорой. Өмгөөлөл гаргахад тань туслахын тулд дотоод өмгөөлөгчөө дуудаарай. Бүр тодорхойгүй мэт санагдсан ч бүх нотлох баримтыг цуглуул. Жагсаалттай танилцаж, цэвэрхэн дахин бичээрэй. Айдас дахин толгойгоо өргөхөд эсрэг аргументуудыг цуглуул.
Хэрэв та үндэслэлгүй айдсаа даван туулж чадахгүй эсвэл ноцтой эсэргүүцлийг олж чадахгүй бол эмчлэгч эмчдээ итгэж, түүнд эдгээр тэмдэглэлийг үзүүлээрэй. Мэргэжилтэн танд тэдгээрийг дахин эргэцүүлэн бодоход туслах бөгөөд айдас нь эхэндээ санагдсан шиг тийм ч хүчтэй биш гэдгийг та ойлгох болно.
4. Айдсыг жижиг хэсгүүдэд хуваа
Битгий яар. Айдсыг даван туулах нь багаас эхэлнэ гэсэн үг. Бүтэлгүйтэлд хүргэхгүй жижигхэн зорилго тавь. Хэрэв та нийгэмд айдастай байгаа ч компанийн үдэшлэгт явах шаардлагатай байгаа бол хамт ажиллагсдаасаа амралтаа хэрхэн өнгөрүүлсэн талаар, шинэ ажилтнаас ажил нь таалагдаж байгаа эсэхийг асуух эсвэл зүгээр л гурван хүн рүү инээмсэглэн мэндчилнэ үү.
Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол зорилго нь тийм ч бага биш юм. Харилцагчийн тоог хоёр эсвэл нэг болгон бууруул. Ходоодны спазмын танил мэдрэмж буурч эхлэхэд - бүх зүйл сайхан байна, үүний төлөө яваарай!
Өөрчлөлтүүд тэр даруй мэдэгдэхгүй. Эргээд харахад л та хичнээн их явсанаа ойлгох болно
Эхний зорилгодоо хүрсний дараа өөрийгөө магтаж, дараагийн зорилгоо бага зэрэг тавь. Ийм маягаар та “Зогс! Аюултай бүс!" Та хэзээ ч ширээн дээр бүжиглэж зүрхлэхгүй байж магадгүй, энэ нь зүгээр юм. Айдсыг ялан дийлэх нь таны зан чанарыг өөрчлөх явдал биш юм. Энэ нь өөрийгөө хөнгөн, эрх чөлөөг мэдрэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, дадлага хийснээр тархи өөрөө түгшүүртэй бодлуудыг унтрааж сурах болно.
Анхаар! Айдастай тулгарах нь ялангуяа эхэндээ маш тааламжгүй байдаг. Бага зэрэг айдсыг даван туулахад хэцүү байдаг. Гэвч бага багаар, алхам алхмаар айдас өөртөө итгэх итгэл рүү орох болно.
Хамгийн сонирхолтой нь өөрчлөлтүүд нь шууд мэдрэгддэггүй. Эргээд харахад л чи хичнээн их ирснээ ойлгодог. Хэзээ нэгэн цагт та айж байсан бүхнээ юу ч бодолгүй хийдгийг хараад гайхах болно.
Зохиогчийн тухай: Эллен Хендриксен, сэтгэлийн түгшүүрийн сэтгэл судлаач, дотоод шүүмжлэгчээ хэрхэн тайвшруулж, нийгмийн айдсыг даван туулах вэ гэдэг номын зохиогч.