Фосфорын дутагдал нь ховор бөгөөд зөвхөн цагаан хоолтон хүмүүст тохиолддог бөгөөд цэс нь махгүй, фосфор агуулсан хоолгүй байдаг. Фосфор нь шүд, ясны эрүүл мэнд, хүний эд эсээр тэжээгддэг энергийг хариуцдаг. Хэрэв та дархлаа султай, булчингийн өвдөлт таныг зовоодог, цус багадалт, хоолны дуршил буурдаг бол энэ чухал эрдэс бодис дутагдалтай гэж сэжиглэж болно. Өдөрт насанд хүрсэн хүн 1000 мг фосфор хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Байгальд фосфорын эх үүсвэр хангалттай бөгөөд хомсдолоос урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай.
Хясаан
Хясаа нь уураг, витамин А, С, Д, иод, цайр, фосфор (426 грамм тутамд 100 мг), өөх тосны хүчлүүд омега-3-аар тэргүүлдэг бөгөөд энэ коктейль нь таны гадаад үзэмжийг сэргээж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. хумс, шүд, яс, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Газрын самрын тос
Самрын цөцгийн тос нь хоол хүнс, самарны амтлагч фенүүдэд баярладаг. Энэ бол уураг, фосфорын эх үүсвэр юм. Нэмэлт амтлагч, амтыг нэмэгдүүлэгч, хадгалах бодисгүй байгалийн гаралтай самрын тосыг сонгоорой.
үр тариа
Үр тарианы үр тариа нь их хэмжээний фосфор агуулдаг тул үр тариа, улаан буудайн талхыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай: аварга шош - эрдэнэ шиш, арвай, улаан буудай, овъёос зэрэг. Үр тариа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
цэцэгт байцаа
Брокколи нь 66 грамм тутамд 100 мг фосфор, кали, кальци, магни, төмөр, цайр, олон төрлийн амин дэм агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай жингээ хасах баяр баясгалан нь 34 грамм тутамд 100 ккал байдаг. Брокколийг түүхийгээр нь идэж болно. Гэхдээ энэ сонголт танд тохирохгүй бол энэ ногоог зөөлөн болтол нь бэлтгэ - Алден.
Бяслаг
Кальци, фтор агуулсан бүтээгдэхүүн хангалттай хэмжээгээр, ялангуяа бяслагт агуулагддаг бүтээгдэхүүн. Жишээлбэл, 30 грамм жинтэй пармезан бяслаг нь 213 мг фосфор, ямааны бяслаг - 200 мг, моцарелла - 180 мг агуулдаг. Эдгээр бяслаг нь өөх тосны бага хувийг эзэлдэг; Тиймээс, тэд таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.
Legumes
Шар буурцаг, сэвэг зарам, шош - бүгд фосфорын эх үүсвэр юм. Шар буурцагт 180 грамм бүтээгдэхүүнд 100 мг фосфор, 200 грамм цагаан буурцагт агуулагддаг нь энэхүү микроэлементийн хоногийн үнэ цэнийн 30 хувийг эзэлдэг.
Seeds
Үр нь салат, смүүти эсвэл өглөөний овъёосны будганд сайн нэмэлт болно. Фосфор агуулсан үр - Чиа, хулуу, наранцэцэг, кунжутын үр. 100 грамм хулууны үр - 1 233 мг фосфор. Чиа үр нь их хэмжээний эслэг, ханаагүй тосны хүчил, кальци, төмөр, антиоксидант агуулсан фосфорын нэмэлт юм.
Сармис
Дархлаа хамгаалах, нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул бид сармисыг мэддэг. Мөн 153 грамм тутамд 100 мг фосфор, дээр нь төмөр, цайр, витамин С агуулагддаг. Сармис нь цусны даралтыг бууруулж, холестерины хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд зүрхийг бэхжүүлдэг.