Агуулга
- АМИНО ХҮЧЛИЙН ИСОЛЕУЦИНЫ АГУУЛАЛТТАЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
- Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх изолейцины агууламж:
- Изолейцины агууламж мах, загас, далайн хоолонд байдаг.
- Үр тариа, үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн дэх изолейцины агууламж:
- Самол, үр дэх изолейцины агууламж:
- Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх изолейцины агууламж:
- Мөөг дэх изолейцины агууламж:
Эдгээр хүснэгтүүдийг 2,000 мг изолейцины (2 грамм) хоногийн дундаж хэрэгцээг харгалзан үздэг. Энэ бол дундаж хүний дундаж үзүүлэлт юм. Тамирчдын хувьд амин чухал хүчлүүдийн энэ хэмжээ өдөрт 5-6 грамм хүрч чаддаг. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" буланд 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь энэхүү амин хүчлийн хүний өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулав.
АМИНО ХҮЧЛИЙН ИСОЛЕУЦИНЫ АГУУЛАЛТТАЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь изолейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Пармезаны бяслаг | 1890 мг | 95% |
| Өндөгний нунтаг | 1770 мг | 89% |
| Түрс улаан түрс | 1700 мг | 85% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 1643 мг | 82% |
| Сүү нунтаг 25% | 1327 мг | 66% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1110 мг | 56% |
| Полклок | 1100 мг | 55% |
| Маркел | 1100 мг | 55% |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1090 мг | 55% |
| Шош (үр тариа) | 1030 мг | 52% |
| Лентил (үр тариа) | 1020 мг | 51% |
| Аарц | 1000 мг | 50% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 990 мг | 50% |
| Мах (Турк) | 960 мг | 48% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 950 мг | 48% |
| Salmon | 940 мг | 47% |
| Судак | 940 мг | 47% |
| Pike | 940 мг | 47% |
| Бяслаг чеддар 50% | 930 мг | 47% |
| Өндөгний шар | 910 мг | 46% |
| Hazelnuts | 910 мг | 46% |
| Самар | 903 мг | 45% |
| Группчин | 900 мг | 45% |
| Herring туранхай | 900 мг | 45% |
| Pistachios | 893 мг | 45% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 880 мг | 44% |
| Фета бяслаг | 803 мг | 40% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Cashews | 789 мг | 39% |
| Гүн | 783 мг | 39% |
| Мах (үхрийн мах) | 780 мг | 39% |
| Чум | 760 мг | 38% |
| Мах (хурга) | 750 мг | 38% |
| Мах (махан тахиа) | 730 мг | 37% |
| Мах (гахайн мах) | 710 мг | 36% |
| Сагамхай | 700 мг | 35% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 694 мг | 35% |
| Мах (тахиа) | 690 мг | 35% |
| Бяслаг 18% (тод) | 690 мг | 35% |
| Almonds | 670 мг | 34% |
| Өндөгний уураг | 630 мг | 32% |
| Волнат | 625 мг | 31% |
| Тахианы өндөг | 600 мг | 30% |
| Мах (гахайн өөх) | 580 мг | 29% |
| Гурилын ханын цаас | 570 мг | 29% |
| Маркел | 560 мг | 28% |
| Нарсны самар | 542 мг | 27% |
| Бөднө шувууны өндөг | 530 мг | 27% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 520 мг | 26% |
| Сагаган гурил | 474 мг | 24% |
| Арвайн үр тариа | 470 мг | 24% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 460 мг | 23% |
| Семаль | 450 мг | 23% |
| Нүдний шил | 450 мг | 23% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 450 мг | 23% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 440 мг | 22% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 430 мг | 22% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 430 мг | 22% |
| Сагаган (үр тариа) | 420 мг | 21% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 410 мг | 21% |
| Улаан буудайн үр тариа | 410 мг | 21% |
| Овъёос (үр тариа) | 410 мг | 21% |
| Хөх тарианы гурил | 400 мг | 20% |
| Squid | 390 мг | 20% |
| Арвай (үр тариа) | 390 мг | 20% |
| Гурилын хөх тариа | 380 мг | 19% |
| Acorns, хатаасан | 376 мг | 19% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 360 мг | 18% |
| Сувдан арвай | 330 мг | 17% |
| Райс | 330 мг | 17% |
| Тараг 3,2% | 300 мг | 15% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 280 мг | 14% |
| Зайрмагны сэндэ | 179 мг | 9% |
| Цөцгий 10% | 163 мг | 8% |
| Цөцгий 20% | 162 мг | 8% |
| Сүү 3,5% | 161 мг | 8% |
| Кефир 3.2% | 160 мг | 8% |
| Хясаан мөөг | 112 мг | 6% |
| Cauliflower | 112 мг | 6% |
| Шиитаке мөөг | 111 мг | 6% |
| Лаврын (ногоон) | 104 мг | 5% |
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх изолейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь изолейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний уураг | 630 мг | 32% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 950 мг | 48% |
| Өндөгний шар | 910 мг | 46% |
| Тараг 3,2% | 300 мг | 15% |
| Кефир 3.2% | 160 мг | 8% |
| Сүү 3,5% | 161 мг | 8% |
| Сүү нунтаг 25% | 1327 мг | 66% |
| Зайрмагны сэндэ | 179 мг | 9% |
| Цөцгий 10% | 163 мг | 8% |
| Цөцгий 20% | 162 мг | 8% |
| Пармезаны бяслаг | 1890 мг | 95% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 990 мг | 50% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 880 мг | 44% |
| Фета бяслаг | 803 мг | 40% |
| Бяслаг чеддар 50% | 930 мг | 47% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1110 мг | 56% |
| Бяслаг 18% (тод) | 690 мг | 35% |
| Аарц | 1000 мг | 50% |
| Өндөгний нунтаг | 1770 мг | 89% |
| Тахианы өндөг | 600 мг | 30% |
| Бөднө шувууны өндөг | 530 мг | 27% |
Изолейцины агууламж мах, загас, далайн хоолонд байдаг.
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь изолейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Salmon | 940 мг | 47% |
| Түрс улаан түрс | 1700 мг | 85% |
| Squid | 390 мг | 20% |
| Чум | 760 мг | 38% |
| Полклок | 1100 мг | 55% |
| Мах (хурга) | 750 мг | 38% |
| Мах (үхрийн мах) | 780 мг | 39% |
| Мах (Турк) | 960 мг | 48% |
| Мах (тахиа) | 690 мг | 35% |
| Мах (гахайн өөх) | 580 мг | 29% |
| Мах (гахайн мах) | 710 мг | 36% |
| Мах (махан тахиа) | 730 мг | 37% |
| Группчин | 900 мг | 45% |
| Herring туранхай | 900 мг | 45% |
| Маркел | 1100 мг | 55% |
| Маркел | 560 мг | 28% |
| Судак | 940 мг | 47% |
| Сагамхай | 700 мг | 35% |
| Pike | 940 мг | 47% |
Үр тариа, үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн дэх изолейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь изолейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1090 мг | 55% |
| Сагаган (үр тариа) | 420 мг | 21% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 460 мг | 23% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 410 мг | 21% |
| Семаль | 450 мг | 23% |
| Нүдний шил | 450 мг | 23% |
| Сувдан арвай | 330 мг | 17% |
| Улаан буудайн үр тариа | 410 мг | 21% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 430 мг | 22% |
| Райс | 330 мг | 17% |
| Арвайн үр тариа | 470 мг | 24% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 440 мг | 22% |
| Сагаган гурил | 474 мг | 24% |
| Гурилын ханын цаас | 570 мг | 29% |
| Гурилын хөх тариа | 380 мг | 19% |
| Хөх тарианы гурил | 400 мг | 20% |
| Овъёос (үр тариа) | 410 мг | 21% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 430 мг | 22% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 520 мг | 26% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 280 мг | 14% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 360 мг | 18% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 1643 мг | 82% |
| Шош (үр тариа) | 1030 мг | 52% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 450 мг | 23% |
| Лентил (үр тариа) | 1020 мг | 51% |
| Арвай (үр тариа) | 390 мг | 20% |
Самол, үр дэх изолейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь изолейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 903 мг | 45% |
| Волнат | 625 мг | 31% |
| Acorns, хатаасан | 376 мг | 19% |
| Нарсны самар | 542 мг | 27% |
| Cashews | 789 мг | 39% |
| Гүн | 783 мг | 39% |
| Almonds | 670 мг | 34% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 694 мг | 35% |
| Pistachios | 893 мг | 45% |
| Hazelnuts | 910 мг | 46% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх изолейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь изолейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Чангаанз | 14 мг | 1% |
| Лаврын (ногоон) | 104 мг | 5% |
| Хаш | 61 мг | 3% |
| Банан | 36 мг | 2% |
| Рутабага | 50 мг | 3% |
| Байцаа | 50 мг | 3% |
| Cauliflower | 112 мг | 6% |
| Төмс | 86 мг | 4% |
| Сонгино | 40 мг | 2% |
| лууван | 77 мг | 4% |
| Өргөст хэмх | 21 мг | 1% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 26 мг | 1% |
Мөөг дэх изолейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь изолейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Хясаан мөөг | 112 мг | 6% |
| Цагаан мөөг | 30 мг | 2% |
| Шиитаке мөөг | 111 мг | 6% |