Бие махбодид удаан гүйх нь сайн нөлөө үзүүлдэг талаар олон зүйл бичсэн байдаг. Эрүүл мэндийн гүйлт бол циклийн биеийн тамирын дасгалын хамгийн энгийн бөгөөд техникийн хувьд хүртээмжтэй хэлбэр юм. Энэхүү энгийн дасгал хийх арга нь илчлэгийг шатаахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог. Тогтмол гүйх, стрессийн тодорхой түвшинд хүрэх нь нойр, сэтгэл санааг хэвийн болгож, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
Ажиллаж байгаа хүн эрүүл мэндийнхээ төлөө ухамсартайгаар тэмцэж, хүссэн үр дүндээ хүрдэг. Ажиллаж байгаа хүн өөрийгөө хянах чадварыг эзэмшээд зогсохгүй идэвхтэй, доромжилсон байр суурийг эзэмшиж, эмчийн туслах болдог. Эм уух нь ямар нөлөө үзүүлэхийг урьдчилан харахын тулд идэвхгүй байдлыг заадаг бөгөөд энэ нь хурдан сэргэхэд үргэлж нөлөөлдөггүй.
Түүнчлэн, энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулах, саармагжуулах маш сайн хэрэгсэл юм. Гүйх нь нойр, сайн сайхан байдлыг сайжруулахаас гадна цусан дахь холестерин, триглицеридийг бууруулдаг. Энэ төрлийн дасгал нь өөх тосны солилцоог идэвхжүүлснээр биеийн жинг бууруулах үр дүнтэй арга юм. Гүйлт дууссаны дараа ажиллаж буй булчингууд хэдэн цагийн турш илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэсээр байгаа бөгөөд энэ нь нэмэлт эрчим хүчний зардалд хүргэдэг. Орой гүйх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн солихыг зөвшөөрдөг, бүр санал болгодог.
| Хурд, км / цаг | Биеийн жин, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Эмч эсвэл мэргэжлийн багштай зөвлөлдсөний дараа гүйж эхлэх нь дээр гэдгийг санах нь чухал юм. 10 км / цаг хурдтай гүйх үед эрчим хүчний зарцуулалт нь амралтын байдалтай харьцуулахад 62 дахин нэмэгддэг. Жин хасахын тулд удаан, удаан хугацаагаар ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
Та 500-600 м-ийн зайнаас (минутанд 120-130 алхам давтамжтайгаар) бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд зайг долоо хоног бүр 100-200 м-ээр нэмэгдүүлнэ. Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой зай нь 2-3 км, долоо хоногт 3-4 удаа явагддаг. Өвлийн улиралд гүйх бус цанаар гулгах нь дээр. Энэ нь илүү сонирхолтой бөгөөд илүү сэтгэл хөдлөм юм. Зайг аажмаар 10-12 км ба түүнээс дээш км хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Амралт чөлөөт цагийг ашиглах үед эрчим хүчний зарцуулалт (ккал / мин) (7-12 км / ц хурдтай гүйх) хүснэгтэд харуулсан бөгөөд хүснэгтийн харгалзах утгаар үржүүлж (мин) хүснэгтэд үзүүлэв. үр дүн.
Хэрэв тооцооллын хялбаршуулсан хувилбарыг ашиглавал гүйхдээ 1 км жинд 1 кг жинд 1 ккал шаардлагатай болдог, өөрөөр хэлбэл 70 кг жинтэй гүйгч нэг км тутамд 70 ккал зарцуулдаг. гүйж байна. Гэхдээ энэ тооцоонд газар нутаг болон бусад нөхцөл байдал (буух / өгсөх, гүйх техник гэх мэт) -ийг тооцоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гүйх нь хүсээгүй зүйл юм. Энэ нь 6 км / ц-ээс доош хурдтай явж байна. Гүйх үед хөл гэмтэх магадлалтай бөгөөд зүрх судасны болон амьсгалын замын систем бараг бэхжээгүй байна.
Байнга гүйхээр явдаг хүмүүс эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн чадвараа сайжруулдаг. Түүнчлэн, ихэнхдээ хүн гүйх явцдаа дуртай байдаг. Гүйлт дууссаны дараа ажиллаж буй булчингууд хэдэн цагийн турш илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэсээр байгаа бөгөөд энэ нь нэмэлт эрчим хүчний зардалд хүргэдэг. Орой гүйх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн солихыг зөвшөөрдөг, бүр санал болгодог.
Алхах, гүйх нь олон байрлалд давуу талтай тул амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм.
- хүний хийдэг хөдөлгөөн нь түүний хувьд хамгийн байгалийн шинж чанартай байдаг тул тийм ч хялбар биш бөгөөд ерөнхийдөө хүртээмжтэй байдаг;
- алхах нь хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг бөгөөд хэрэв гүйхээс өмнө алхах юм бол бараг ижил хэмжээтэй байх болно;
- гүйх, цаашлаад илүү их алхах нь эмнэлгийн байнгын хяналт шаарддаггүй;
- тэд бараг хаа сайгүй, гэрээсээ холгүй дадлага хийж болно;
- алхах, гүйлтийг тухайн хүнд хамгийн тохиромжтой ямар ч цайнд хийж болно; жилийн аль ч үед, ямар ч цаг агаар;
- эдгээр үйл ажиллагаа нь нэмэлт цаг хугацаа шаарддаггүй (аялал, бэлтгэл гэх мэт);
- эрүүл мэндийг сайжруулах өндөр үр дүнд хүрч, хичээлийн цагийг хамгийн үр бүтээлтэй зарцуулдаг;
- гүйх, алхах нь спортын байгууламжуудаар зочлохын тулд үнэтэй тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж, хувцас хэрэглэл, улирлын тийз худалдаж авах шаардлагагүй тул амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын хамгийн хямд төрөл юм.
Алхах, гүйх нь эрүүл мэндийн тандем гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь эхний шатанд алхах нь удирдагч байх бөгөөд хоёр дахь шатанд гүйх болно.