Агуулга
7 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 250 Ккал байна.
Энэхүү хоолны дэглэмийн нэрийг уншсаны дараа та ид шид ашиглан жингээ хасах хэрэгтэй болно гэж бодож байсан байх. Гэхдээ энэ нь огт хэрэг биш юм. Шидэт хоолны дэглэмийг долоо хоногт 7 килограммаар үзэн яддаг өөх тос алдах боломжийг олгодог тул ийм нэртэй болгосон байх. Өдөр бүр та илүүдэл жингээсээ килограмм хасдаг. Энэ нь илбэ биш гэж үү? Энэ бүхэн хэрхэн ажилладагийг олж мэдье.
Шидэт хоолны дэглэмийн шаардлага
Мэргэжилтнүүд энэхүү хоолны дэглэмийг бие махбодийг хувиргах илчлэг багатай аргуудын ангилалд хамааруулдаг. Энэ нь нэлээд хатуу бөгөөд уургийн хоолны дэглэмийн нэг төрөл гэж тооцогддог. Жин хасах нь хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг багасгахтай холбоотой юм. Бие махбодь нь дотоод нөөцөөс эрчим хүч авах ёстой тул жингээ хасдаг.
Хоолны шаардлага нь өөх тос, илчлэг багатай уургийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг шаарддаг тул ид шидийн жин хасах цэсийг сайтар төлөвлөх хэрэгтэй. Тиймээс, ид шидийн хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлийг оруулсан болно.
-бяслагны өөх тос багатай сортууд: дүфү, фета бяслаг, гаудет, үр тариа;
- жимс: ногоон алим, жүрж, чавга;
- хүнсний ногоо: бууцай, лууван, хулуу, сонгино, цэцэгт байцаа, улаан лооль, байцаа, селөдерей, шанцайны ургамал, цуккини, улаан лууван, өргөст хэмх;
- хатаасан жимс (тэргүүлэх prunes-д);
- тахианы өндөг;
- сүүн болон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: өөх тосны агууламж 1%-иас хэтрэхгүй зуслангийн бяслаг, kefir.
Энэхүү хоолны дэглэмийн ундаанаас цэвэр карбонатлаг бус уснаас гадна хар кофе (байгалийн гаралтай исгэж өгвөл), цай (баглаа боодолгүй ногоон өнгөтэй байхыг зөвлөдөг) -ийг зөвшөөрдөг. Элсэн чихэр, сүүг ямар ч ундаанд нэмж болохгүй. Тэдгээрийг хүссэн хэмжээгээрээ уух боловч хоосон байна.
Та ид шидийн хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа дээр дурьдсанаас бусад зүйлийг идэж ууж чадахгүй, эс тэгвээс үр дүнд ихээхэн нөлөөлнө. Энэ бол нэлээд хатуу техник юм. Тодорхой хугацаанаас цааш үргэлжлүүлж болохгүй, эс тэгвээс та биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хоолны хувьд ид шидийн техник нь гурван хоол байдаг гэсэн үг бөгөөд та тэдгээрийн хооронд зууш хийж чадахгүй. Үүнээс гадна, хэрэв та бүх зүйлийг дүрмийн дагуу хийхийг хүсвэл зөвхөн элсэн чихэргүй шингэнээс бүрдэх өглөөний хоол 9 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үдийн хоолыг 14:00 цагаас өмнө идэж, оройн 18:00 цагаас оройн хоол идэх хэрэгтэй. Оройн хоолны дараа та маргааш өдөр хүртэл хоолоо мартах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв өлсгөлөн гарвал зөвхөн чихэргүй цай, усаар дараарай. Мэдээжийн хэрэг та кофе ууж болно. Гэхдээ шөнийн цагаар энэ ундааг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр, эс тэгвээс зууш идэх хүсэл алга болохын оронд нойргүйдэлтэй тулгарч магадгүй юм.
Энэ техник нь бараг нүүрс усгүй тул түүний хөгжүүлэгчид спортоор хичээллэхийг уриалдаггүй. Түүнээс гадна ид шидийн хоолны дэглэмийн дүрмийг баримтлах хугацаанд танаас маш их хүч шаардах аливаа үйл ажиллагаанаас татгалзахыг зөвлөж байна. Бага илчлэгтэй уургийн хоолны дэглэмийг нөхөхөд амаргүй байх болно. Энгийн бөгөөд богино өглөөний дасгал эсвэл гимнастикаар өөрийгөө хязгаарлах бүрэн боломжтой. Гэхдээ хангалттай унтах (дор хаяж 8 цаг унтах), өдөрт нэг эсвэл хоёр цаг цэвэр агаарт байх нь илүү тааламжтай зүйл юм. Энэ нь бие махбодийг хурдан сэргээж, хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэхэд тусална. Мөн хоолны дэглэмийг боловсруулагчид усны эмчилгээ хийлгэж, иллэг хийж, бүрэн амрахыг зөвлөж байна. Ердийнхөөсөө илүү буйдан дээр хэвтэж, тайвшрах процедурт явах (эсвэл гэртээ хийх) боломжтой байдаг баярын үеэр ийм хоолны дэглэм сахих нь дээр.
Олсон үр дүнг хадгалах, биед хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд та ид шидийн хоолны дэглэмээс жигд, болгоомжтой гарах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс гарах үндсэн дүрмүүд нь тухайн өдрийн зөвлөмжийг агуулдаг. Өмнө нь хориотой байсан хоолыг аажмаар нэмэх хэрэгтэй.
Долоон өдрийн хоолны дэглэмийн дараа эхний өдөр бүтээгдэхүүнээс шинэ зүйл огт оруулахгүй байх нь дээр. Зөвхөн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоолны хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний хоолондоо хэдэн чанасан өндөг, үдийн хоолондоо 300 гр хүртэл чанасан ногоо, оройн хоолондоо шинэ ногооны салат хэрэглээрэй.
Хоёр дахь өдрийн хоолны дэглэмд бага зэрэг чанасан мах эсвэл туранхай загас (сонголтын хувьд таны дуртай далайн хоол) оруулна уу.
Шидэт хоолны дэглэмийн дараа гурав дахь өдөр цэсэндээ үр тариа эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон нэмнэ. Хэрэв та үнэхээр амттай зүйлийг хүсч байвал өөрийгөө бага зэрэг зөвшөөрөөрэй, гэхдээ өглөө.
Дараа нь жимс, хүнсний ногоогоо өргөжүүлээрэй. Хүссэн зүйлээ идээрэй. Дөрөвөөс долоо хоногт үүнийг хий.
Зөвхөн долоо хоногийн хугацаа өнгөрсний дараа бусад хоолыг хоолны дэглэмд нэмж, зохистой хооллолтыг мартаж, хэт идэж болохгүй. Үгүй бол ийм хүчин чармайлтаар таныг орхисон килограммууд дахин мэндчилж магадгүй юм. Мөн одоо биеийн тамирын дасгал, асуудалтай талбайнуудыг судалж жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах нь маш сайн байх болно (хоолны дэглэмийн үеэр эсвэл спорт эхлэхээс өмнө найз нөхөд байсан эсэхээс үл хамааран). Энэ нь таныг гоолиг болгохоос гадна дур булаам, уян хатан биеийг олж авахад хувь нэмэр оруулах болно.
7 хоногийн турш та доорх цэсийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хоолны дүрмээр тогтоосон хоолыг орлуулах, шинээр нэмэх, хасахыг хориглоно.
өдөр 1
Өглөөний цай: хар кофе.
Үдийн хоол: 2 чанасан тахианы өндөг; 20 гр орчим жинтэй хатуу бяслагны нэг хэсэг.
Оройн хоол: зөвшөөрөгдсөн шинэхэн ногоо, салатанд чимэглэсэн (200 гр хүртэл). Үүнийг бага хэмжээний ургамлын (илүү сайн чидун) тосоор амталж болно.
өдөр 2
Өглөөний цай: хар кофе.
Үдийн хоол: 1 чанасан тахианы өндөг, 1 дунд хэмжээний алим.
Оройн хоол: 1 чанасан тахианы өндөг.
өдөр 3
Өглөөний цай: нэг аяга ногоон цай.
Үдийн хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслагны хэсэг (150 гр хүртэл).
Оройн хоол: Чидун жимсний тос (150 гр) -аар живсэн ногооны салат.
өдөр 4
Өглөөний цай: хар кофе.
Үдийн хоол: эгц тахианы өндөг; 8 prunes эсвэл ижил тооны шинэ чавга.
Оройн хоол: 1 чанасан өндөг.
өдөр 5
Өглөөний цай: нэг аяга ногоон цай.
Үдийн хоол: 100 гр луувантай байцаа, тос нэмэлгүй усанд чанаж иднэ.
Оройн хоол: 1 чанасан тахианы өндөг.
өдөр 6
Өглөөний цай: хар кофе.
Үдийн хоол: алим эсвэл жүрж (200 гр орчим).
Оройн хоол: 1% kefir шил (та үүнийг ижил өөх тос эсвэл өөх тосгүй аарцтай сүүгээр сольж болно).
өдөр 7
Өглөөний цай: хар кофе.
Үдийн хоол: 30 гр хатуу бяслаг; жимс (алим эсвэл жүрж) ойролцоогоор 100 гр.
Оройн хоол: 2 чанасан тахианы өндөг.
Шидэт хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хоол боловсруулах эрхтний ямар нэгэн өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, жирэмсэн, хөхүүл үед эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, өндөр настангуудад ийм байдлаар хооллохыг хатуу хориглоно.
- Зүрх судасны систем, элэг, бөөр болон бусад аюултай өвчнөөр мэс засал хийлгэх, архаг өвчнөөр өвчлөх үед ийм жингээ хасах боломжгүй юм.
- Сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчтэй дарамттай хүмүүст дээрх дүрмийг баримтлахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та тэдний нэг бол илүү үнэнч, зөөлөн бие галбиртай болох арга замыг эрэлхийлэх нь дээр.
- Ерөнхийдөө эрүүл мэндийн хувьд насанд хүрэгчид л ийм хоолны дэглэмд сууж чаддаг тул мэргэшсэн мэргэжилтний зөвлөгөө нь илүүц биш байх болно.
Шидэт хоолны дэглэмийн ач тус
Шидэт хоолны дэглэмийн гол давуу тал бол үр нөлөө, үр дүнгийн хурд юм. Зургийг нь яаралтай шинэчлэх шаардлагатай байгаа хүмүүсийн хувьд энэхүү хоолны дэглэм нь ид шидийн шидэт саваа болж, түүний ид шидийн нэрийг бүрэн зөвтгөдөг.
Шидэт хоолны дэглэмийн сул талууд
- Энэ техник нь нэлээд өлсгөлөн юм. Тиймээс бодит хүсэл зориг, хүчтэй мэдрэлээр сайрхаж чаддаггүй хүмүүс үүнийг тойрч гарах нь дээр.
- Шидэт хоолны дэглэмийн үед, ялангуяа эхний өдрүүдэд сул дорой байдал, тэр ч байтугай толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болзошгүй тул бэлтгэлтэй байгаарай.
- Сэтгэлийн эвдрэл, хайхрамжгүй байдал, уур уцаартай байх нь цөөнгүй тохиолддог.
- Сэтгэцийн болон бие махбодийн гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц бууруулж болно.
Шидэт хоолны дэглэмийг дахин хийх
Хэрэв энэ хоолны дэглэм танд хангалттай хялбар байсан бол илүү их жин хасах шаардлагатай бол та үүнийг дахин давтаж болно. Гэхдээ яарах хэрэггүй. Бие махбодийг маш ихээр айлгаж, гэмтээхгүй байхын тулд дор хаяж нэг эсвэл хоёр сар хүлээх хэрэгтэй. Таны хоол тэжээлийн ийм хязгаарлалтыг арилгахын тулд таны эрхтэн, тогтолцоонд дор хаяж бага хугацаа шаардагдана.