Агуулга
7 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 880 Ккал байна.
Олон эмэгтэйчүүд овъёосны гурилыг хамгийн дуртай хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Эцсийн эцэст тэр илүүдэл жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэмнэлттэй бөгөөд энгийн. Нэмж дурдахад энэ нь зохих ёсоор дагаж мөрдвөл жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндийг сайжруулж, бие махбодийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Амьдралынхаа долоон өдрийн турш энэхүү хоолны дэглэмийг сахихдаа та 5-10 фунтээс шаардлагагүй фунтаас салж чадна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та ойлгох хэрэгтэй: хэрэв таны илүүдэл жин тийм ч сайн биш бол энэ нь тийм хурдан нисэхгүй байх болно. Бүх зүйл хувь хүн байдаг.
Oatmeal хоолны дэглэмийн шаардлага
Энэ бол моно хоолны дэглэм бөгөөд өөрөөр хэлбэл зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд oatmeal. Хоолны чухал дүрэм бол оройн хоол идэхийг хориглодог. Оройн хоол унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө хийгдэх ёстой. Өдрийн турш та тогтмол цэвэр ус уух хэрэгтэй (сод биш); дунджаар 2 литр байна. Гэхдээ та будаагаа өөрөө усаар ууж чадахгүй.
Нэмэлт, мюсли, өглөөний цайны үр тариа болон үүнтэй төстэй шинэ бүтээлүүдийг агуулсан овъёосны ширхэгийг хориглоно. Зөвхөн цэвэр, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Овъёосны будаа хэрэглэхдээ давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Ундааны хувьд ургамлын гаралтай цай нь хамгийн сайн сонголт юм.
Энэхүү хоолны дэглэмд жингээ хасах нь аль болох үр дүнтэй байсан тул цэвэрлэх үе шатнаас эхлэх нь дээр. Мөн энэ тохиолдолд будаа танд туслах болно. Тиймээс, овъёосны гурилнаас долоо хоногийн өмнө боломжтой бол түүнтэй ярилцах нь зүйтэй (илүү нарийвчлалтайгаар будааны вазелин уух). Үүнийг маш энгийн байдлаар бэлтгэсэн: 4 tbsp. л. будаа та 1 литр ус асгаж, нэг шөнө исгэж үлдээх хэрэгтэй. Өглөө нь вазелин авах хүртэл зуухныхаа хамгийн сул тал дээр хооллоорой. Одоо энэ хоолыг хөргөөд өлөн элгэн дээрээ уугаарай. Үүний дараа 4-5 цагийн турш идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Дараа нь та зууш идэж болно. Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс зөв, эрүүл байх нь зүйтэй юм. Гэхдээ оройн хоолыг шөнийн амралтаас 4 цагийн өмнө идэхгүй байх нь чухал (овъёосны үндсэн хоолны дэглэмийн нэгэн адил).
Жин хасах дараагийн хэсгийн хувьд энэ долоо хоногт цэвэр овъёосны будаа хийхэд зарцуулах болно. Бутархай хоол хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь өлсгөлөнтэй уулзах магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно. Жишээлбэл, 200-7, 00-10, 00-13, 00-16, 00-19 цагт 00 г хоолыг хэдэн цаг тутамд идэх нь зүйтэй.
хоол хийх жор будаа нь энгийн. Тэдгээрийн хоёр нь байна.
Эхлээд: буцалж буй усыг үр тариа дээр шөнийн турш асгаж, өглөө нь ашиглахад бэлэн болно.
Хоёрдугаарт: Овъёосны хальсыг өтгөн болтол буцалгана (15 минут хүртэл - үйлдвэрлэгчээс хамаарч), буцалж буй ус.
Oatmeal хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Аливаа төрлийн үр тариаг үл тэвчих чадвартай хүмүүст жингээ хасах боломжгүй юм.
Мэргэжилтнүүд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа суларсан эсвэл зүрх судасны тогтолцооны ямар нэгэн өвчтэй хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг санал болгодоггүй. Үгүй бол эдгээр эмгэгүүд заримдаа хүндэрч болзошгүй юм.
Oatmeal хоолны дэглэмийн ашиг тус
1. Ашиг тус нь нэгдүгээрт, овъёос нь бие махбодид шаардлагатай олон элементийг хадгалдаг ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Ялангуяа овъёосны хальс нь төмөр, хром, магни, цайр, никель гэх мэт эрүүл мэндэд тустай баялаг юм. Үр тарианд агуулагддаг олон төрлийн витаминуудын дунд Н витамин нь онцгой байр эзэлдэг. Энэ нь олон пантотеник ба ниациний хүчил агуулдаг.
2. Oatmeal нь эслэг, амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.
3. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа биеэ шаар, элдэв бохирдлоос ангижруулахад тусалдаг тул арьсны өнгө нь эрүүл, дур булаам болдог.
4. Ийм хоолонд жингээ хасахтай холбоотой эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг хамгийн бага түвшинд байлгах болно.
5. Жин нь жигд бөгөөд үр дүнтэйгээр гардаг.
6. Арьс уян хатан чанараа алддаггүй, харин эрүүл төрхтэй болдог.
7. Oatmeal нь дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
8. Овъёосоор хийсэн хоолны дэглэмийн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь танд цочмог мэдрэмж төрүүлэхгүй байх магадлалтай бөгөөд энэ нь бас сайхан урамшуулал юм.
9. Бусад зүйлээс гадна дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй: хэрэв овъёосны хоолны дэглэм дээр жингээ хассны дараа та зөв хооллодог бол илүүдэл фунт аажмаар үргэлжлүүлэн явсаар байх болно.
10. Ходоод гэдэсний зам сайжирч, бие нь хорт бодисоос ангижирсан. Дараа нь тэд жин нэмэхэд хувь нэмрээ оруулж, улмаар түүнтэй баяртай гэж хэлэхээс сэргийлдэг. Мэдээжийн хэрэг, аажмаар хоолны дэглэмийг зөв орхих шаардлагатай. Амьдралынхаа эхэн үед овъёосны будаа таны хоолны дэглэмийн тэргүүн хэвээр байг. Жимс, хүнсний ногоо, дараа нь өөх тос багатай уураг (өндөг, арьсгүй мах), өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нэмнэ. Энэ тохиолдолд та үзэн ядсан килограммаасаа удаан хугацаагаар, магадгүй үүрд салах боломжтой.
Oatmeal хоолны дэглэмийн сул талууд
1. Сул талууд нь нэг бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь уйтгартай болох, ялангуяа овъёосны будааг шүтэн бишрэгч биш хүмүүст орно.
2. Зарим хүмүүсийн хувьд ийм хоолны дэглэм нь сул дорой байдлыг үүсгэдэг эсвэл ходоод гэдэсний замын асуудал үүсгэдэг (ялангуяа өтгөн хатах).
3. Овъёосны жингийн алдагдал нь моно хоолны дэглэм гэдгийг санаарай, тиймээс та үүнд автах ёсгүй! Хамгийн ихдээ овъёосны гурилыг 10 хүртэл хоногоор сунгаж болно. Тэгээд үүнийг хийх нь зохисгүй юм. Тийм ээ, овъёосны хальс нь ашигтай элементүүдийн цогцолбороор баялаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ бүтээгдэхүүн нь фитик хүчил агуулдаг. Тэрээр бие махбодид хуримтлагдаж, үүнээс кальцийг зайлуулж эхэлдэг.
4. Энэхүү хоолны дэглэмээс жингээ хасахдаа бие махбодийг дэмжих зорилгоор витамин-эрдэсийн цогцолбор уух нь зүйтэй. Эцсийн эцэст ийм хоол тэжээл нь түүний хувьд тодорхой стресс юм.
Oatmeal хоолны дэглэмийг давтан хийх
Хоол тэжээлийн эрдэмтэд овъёосны хоолны дэглэмийг 14 хоногийн өмнө давтахгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Хэрэв та овъёосны гурилаар жингээ хасах дуртай бөгөөд жаахан жингээ хасахыг хүсч байвал овъёосны гурил агуулсан, гэхдээ хоолны сонголтын хувьд илүү олон төрлийн бусад хоолны дэглэмийг хурдан үзээрэй.