Бид тонгойж, оффисын ширээний ард суугаад, гэртээ зөөврийн компьютер бариад буйдан дээр хэвтэж, бидний санаанд нийцсэн тухтай байрлалд ордог. Үүний зэрэгцээ шулуун нуруу нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Өдөр тутмын энгийн дасгалуудаар биеэ хэрхэн сайжруулах вэ гэж физик эмчилгээний эмч Рами Саид хэлэв.
Одоо бид эдгээр мөрүүдийг ямар байрлалд уншиж байна вэ? Хамгийн магадлалтай, бөхийлгөсөн - нуруу нь нуман хэлбэртэй, мөр нь доошилсон, гар нь толгойгоо дээш өргөдөг. Энэ байрлал нь эрүүл мэндэд аюултай. Байнгын хазайлт нь нуруу, мөр, хүзүүний архаг өвдөлтийг үүсгэж, ходоодны хямралд хүргэж, давхар эрүү үүсгэдэг.
Гэхдээ бид бөхийлгөж дассан болохоор нуруугаа тэгшлэнэ гэдэг үнэхээр хэцүү ажил юм шиг санагддаг. Физик эмчилгээний эмч Рами Саид таныг гуравхан долоо хоногийн дотор өөрийнхөө байрлалыг засч чадна гэдэгт итгэлтэй байна.
1 ДОЛОО ХОНОГ: УДААН ЭХЭЛ
Нэг шөнийн дотор өөрийгөө өөрчлөх гэж бүү оролд. Жижигээс эхэл. Өдөр бүр хийх энгийн гурван дасгалыг энд оруулав.
1. Босоо болон сууж буй байрлалд хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно (биеийн тамирын хичээлд заасны дагуу). Мөрөө дээш нь өргөж, дараа нь буцааж, доошлуул.
"Ширээн дээр суухдаа хөлөө огтолж, шагайгаа бүү холдуул - хоёр хөл шалан дээр тэгш байх ёстой"
2. Ширээний ард суухдаа хөлөө зөрүүлж, шагайгаа бүү холдуул. Хоёр хөл нь шалан дээр тэгш байх ёстой. Нурууны доод хэсгийг хүчээр бүү шулуун болго - бага зэрэг нугалж байвал энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та нуруугаа шулуун байлгахад хэцүү байвал доор нь дэр эсвэл өнхрүүлсэн алчуур тавь.
3. Нуруун дээрээ унтахыг хичээ.
2-Р ДОЛОО ХОНОГ: ЗУРШЛАГАА ӨӨРЧЛӨХ
Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
1. Цүнх. Та үүнийг олон жилийн турш нэг мөрөн дээр өмссөн байх магадлалтай. Энэ нь зайлшгүй нурууны муруйлтад хүргэдэг. Мөрөө солиод үзээрэй. Энэ нь ачааллыг жигд хуваарилахад тусална.
2. Толгойгоо бүү хазай, Ухаалаг утсан дээрх мэдээний сувгийг шалгахдаа үүнийг нүдний түвшинд хүргэх нь дээр. Энэ нь хүзүүн дэх даралт, ачааллыг бууруулна.
3. Өсгийтэй гутал дээр бүтэн өдрийг өнгөрөөхөөр төлөвлөж байна уу? Цүнхэндээ эвтэйхэн гутал хий, гэртээ харихдаа сольж болно. Хэрэв та өдөржингөө хөл дээрээ байвал хоёр цаг тутамд (дор хаяж хэдэн минут) сууж үзээрэй, энэ нь таны нурууг тайвшруулна.
3 дахь долоо хоног: ИЛҮҮ ХҮЧИРХЭЙ
Хүссэн байрлалыг олж авахын тулд нурууны булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хий.
1. Мөрөө суллаж, аль болох хойш тат. Энэ байрлалд 2-3 секундын турш барина. Дахин 5 удаа давтана. Өдрийн турш 30 минут тутамд дасгал хий.
2. Иогийн дэвсгэрийг хэвтүүлнэдээр нь жижиг хатуу дэр тавь. Дэр нь хэвлийн доор байхаар хэвт. Хэд хэдэн минутын турш удаан, гүнзгий амьсгаа авч, дэрээ ходоодоороо тэгшлэхийг хичээ.
3. Сонгодог squat хийж, шулуун гараа толгой дээрээ дээш өргөх, алгаа бага зэрэг эргүүлээрэй - энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлэх болно. Таны нуруу төгс шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөр бүр 1 минутын турш хий.