Тархины цус харвалтаас хэрхэн сэргийлэх талаар цуврал бичлэгүүдийг нээхдээ бид хянах боломжтой хэд хэдэн гол хүчин зүйлийг жагсаав. Одоо би тус бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Илүүдэл жингээс эхлэхийг хүсч байна.
Илүү туранхай болох талаар бодох үед бидний гол сэдэл нь ихэвчлэн хамгийн сайхан харагдах хүсэл эрмэлзэл байдаг. Илүүдэл жин нь бидний эрүүл мэнд, ялангуяа зүрх судасны системд ноцтой аюул учруулдаг гэж бид бараг боддоггүй. Тиймээс ч биеийн жингээ оновчтой байлгах нь харвалтаас урьдчилан сэргийлэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Бид байнга "авч явдаг" нэмэлт фунт нь цусны эргэлтийн тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь юунд хүргэж болох вэ? Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, холестерин ихсэх нь тархинд цус харвах гол шалтгаан болдог. Илүүдэл жингээсээ салах гэж байгаа бол бага зэрэг буюу 5-10% турах нь цусны даралт болон харвалтын бусад хүчин зүйлийг бууруулахад тусална гэсэн санааг дэмжиж байгаарай.
Би хоолны дэглэмийг дэмжигч биш бөгөөд жингээ тогтмол барьж байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна, үүний тулд та зөв хооллож, хөдөлж, хангалттай унтах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа цөөн хэдэн дадал зуршлыг нэвтрүүлбэл энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.
Нэмэх элсэн чихэр, санамсаргүй илчлэгээс зайлсхий. Ажил руугаа явах латте, хөнгөн зуушны хоолны дэглэм, машин дахь ууттай жимсний шүүс - эдгээр нь таны турах бүх хүчин чармайлтыг дардаг санамсаргүй хоосон калори юм. Элсэн чихэргүй ногоон цай, какао, цикори, ногооны жигнэмэг зэргийг хаяж, самар, жимс, хатаасан жимсээр хооллох хооронд өөрийгөө сэргээж болно. Эдгээр эрүүл зуушны сонголтуудаас сонгоорой.
Тогтмол хөдөл. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй нь ойлгомжтой. Гэхдээ та өнөөдөр цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж амжсан эсэхээс үл хамааран өдрийн хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хий. Та оффист ажиллаж байсан ч гэсэн үүнийг хийж болно: үүнийг хэрхэн хийх талаар хэдэн санаа энд байна. Удаан суухгүй байхыг хичээгээрэй: Би цаг тутамд дор хаяж хоёр минутын турш сандал дээрээс гарах хангалттай шалтгаан олсон.
Нойр авах хангалттай Унтах хангалттай олон шалтгаан бий. Өөрийгөө нойргүй болгох хүн биш юм шиг санагдаж байна! Хэрэв та жингээ хасаж байгаа эсвэл жингээ барихыг хүсч байвал эрүүл чийрэг унтах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийг сэргээх боломжийг олгоно (нэмэлт фунт унтаж амрах болно). чихэр, боовны хүслээс. Эцсийн эцэст, хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол танд хангалттай эрчим хүч байхгүй тул нөөцийг нь дүүргэхийн тулд хурдан нүүрс ус авах болно. Гэхдээ эдгээр нь хурдан тул чихрийн хэмжээ огцом үсрэх, буурахад хүргэдэг боловч цатгалан байх ёсгүй. Тэгэхээр та дахиад л өлсөж байна.
Бүхэл бүтэн хоол хүнсийг илүү их идээрэй. Боловсруулаагүй хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо, үр тариа) нь витамин, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг байдаг. Тэд аажмаар шингэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.