Агуулга
Пилатесийн бөгж (изотоник цагираг) нь дасгал хийхэд нэмэлт эсэргүүцэл үүсгэдэг бариултай цагираг хэлбэртэй машин юм. Бөгжийг Пилатес болон бусад хүний биеийн бага, доод булчингийн дасгал хийхэд бага ашигладаг.
Та Пилатесийн хэрэглээний хамтлагуудын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл, мөн изотоник цагираг бүхий үр дүнтэй дасгал, видео бичлэгийг олж авах боломжтой.
Мөн үзэх:
- Гэрийн хамгийн сайн тоног төхөөрөмж фитнесс уян хатан хамтлаг (мини хамтлаг)
- Гэрийн нөхцөлд өөрөө массаж хийх зориулалттай массажны галзуу (хөөс галзуу)
- Бүх төрлийн йогийн дэвсгэр эсвэл фитнессийг хэрхэн сонгох вэ
- Хүчний бэлтгэлд зориулсан резинэн нугасны тухай
Пилатесийн бөгж гэж юу вэ (изотоник цагираг)
Пилатесийн бөгжийг бас нэрлэдэг изотоник цагираг or фитнес бөгж (англиар үүнийг Пилатес бөгж эсвэл шидэт дугуйлан гэж нэрлэдэг). Бөгж нь таны булчинд нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үндсэндээ бөгжийг Пилатес, булчингийн булчингийн булчингийн дасгал хийхэд ашигладаг. Изотоник цагираг, авсаархан, хөнгөн тул өрөөнд маш их зай эзэлдэггүй. Түүнчлэн, та аялал, амралтаараа үргэлж авч явах боломжтой.
Изотоник цагираг нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлж, эзэлхүүн нь нэмэгдэхэд тусална. Энэ нь ялангуяа цээжний булчин, гялтангийн булчин, гарын булчин, нурууны булчин, мөн гуяны гадна ба дотор тал гэх мэт асуудалтай хэсэгт зориулагдсан тоног төхөөрөмж юм. Нэмж дурдахад Пилатес нь гэдэс дотрын булчингуудыг идэвхтэй оролцуулдаг бол энэ нь гэдэс дотрыг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулахад тусална.
Пилатес: үр ашиг + дасгалууд
Пилатес бөгж нь зөвхөн булчингийн аяыг төдийгүй уян хатан байдал, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тустай. Бараа материал ашиглахад маш хялбар байдаг: танд ердөө л хэрэгтэй болно бөгжийг шахаж, шахаж шахаж, ажлын булчинд тэсвэртэй байдал, оролтыг бий болгоно. Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийхдээ бөгжийг гараар шахаж, биеийн доод хэсгийн цагирагыг хонго, шагайны хооронд шахдаг.
Пилатесийн бөгжтэй сургалтын давуу талууд:
- Пилатесийн бөгж нь маш хэрэгтэй хэрэгсэл бөгөөд булчингуудыг чангалж, биеийн чанарыг сайжруулахад туслах болно.
- Изотоник цагираг нь гар, цээжний булчин, гуяны дотоод хэсгийн "хэцүү" хэсгүүдээс салахад үр дүнтэй байдаг.
- Ачаалал багатай, үе мөчний аюулгүй байдлыг хангахын тулд Пилатес цагирагтай дасгал хий.
- Пилатест тогтмол дасгал хийдэг бөгж нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвчнөөс ангижрахад тусална.
- Пилатесийн бөгж нь булчингийн тогтворжуулагчийн ажлыг багтаадаг бөгөөд энэ нь сонгодог хүчний бэлтгэлийн үеэр тэр бүр ажиллаад байдаггүй.
- Изотоник бөгжний ачаар та Пилатесийн дасгалаа төрөлжүүлж, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлэхэд маш сайн хүн.
- Энэ бол маш авсаархан, хөнгөн жинтэй фитнессийн хэрэгсэл юм.
- Ахмад настнуудад болон гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх үед хэрэглэхэд тохиромжтой.
- Төрсний дараа дүр төрхийг сэргээхийг хүсч буй залуу эхчүүдэд тохиромжтой изотоник цагиргууд.
- Та Пилатесийн бөгжийг бусад фитнесийн тоног төхөөрөмжтэй хослуулан ашиглаж болно, жишээлбэл уян хатан хамтлагтай:
ФИТНЕСИЙН ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖ: дэлгэрэнгүй тойм
Пилатесийн бөгжийг хаанаас худалдаж авах вэ?
Пилатесийн цагиргийг уян хатан хавтангаар хийсэн бөгөөд гулсалтыг багасгахын тулд резинэн товойлгон материалаар бүрсэн болно. Зөөлөн, гэхдээ нэлээд уян хатан цагираг тул шахах үед ачааллыг мэдрэх болно. Тохиромжтой болгохын тулд бөгжийг хоёр бариулаар бүрсэн байна. Бөгжний диаметр нь изотоник 35-38 байна
Пилатесийн бөгж нь хямд өртөгтэй тул дасгалыг төрөлжүүлэх хүсэлтэй бүх хүмүүст боломжтой. Изотоник цагиргийн үнэ ба чанарын оновчтой харьцааг зарна Aliexpress. Бид сайн үнэлгээтэй, эерэг сэтгэгдэлтэй Пилатесийн хямд үнэтэй цагиргуудын цөөн хэдэн сонголтыг сонгов. Aliexpress дээрээс дэлгүүр хэсэхийн ашиг тус бол маш сайн сонголт, боломжийн үнэ, үнэгүй хүргэлт юм.
1. Пилатесийн бөгж 600 рубльд. Диаметр 36 см 4 өнгөний сонголттой.
2. Пилатесийн бөгж 600 рубльд. Диаметр 36 см 3 өнгөний сонголттой.
3. Пилатесийн бөгж 500 рубльд. Бусад ижил төстэй загваруудаас ялгаатай нь бөгж нь хуванцар биш, зөөлөн неопрений доторлогоотой байдаг. Диаметр 39 см 4 өнгөний сонголттой. Бүтээгдэхүүний тухай: 62 захиалга, дундаж үнэлгээ 4.8.
Пилатесийн дасгалын бөгж
Бид танд санал болгож байна Пилатесийн 22 дасгалын бөгжЭнэ нь биеийн дээд ба доод хэсгийн бүх булчингуудыг дасгалжуулахад туслах болно. Пилатесээс дасгал хийхдээ бие чинь чийрэг байх ёстой, мөрөө буулгаад, хэвтүүлээд, нуруугаа шалан дээр дараад, хөлний булчин, өгзгөө чангалаад хэвлий гэдэс нуруу нугасандаа ордог гэдгийг санаарай.
Изотоник бөгжийг сурахад маш хялбар бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ төхөөрөмжөөр шинэ дасгалуудыг зохион бүтээх боломжтой болж магадгүй юм. Үүний тулд бид дараахь зүйлийг үзэхийг зөвлөж байна: Пилатесаас эхлээд бүх асуудлын талаар sifco хийх шилдэг 60 дасгал.
Энэ дасгалыг тал бүр дээр 10-15 давталт хий. Хэрэв цаг зав гарвал та дасгал бүрийг 2-3 багцаар давтаж болно. Дасгалыг янз бүрийн өдрүүдэд булчингийн бүлгүүдэд хувааж эсвэл бүх дасгалыг нэг өдрийн дотор хий.
Пилатесийн гар, цээж, нурууны дасгалын бөгж
1. Цээжний булчингийн бөгжийг чангалах
2. Гар булчингийн бөгжийг чангалах (биспс)
3. Мөрний толгой дээр шахах цагираг
4. Нуруу, булчингийн булчингуудад гараа хуваарилах
5. Биеийг нуруу, бэлхүүс рүү эргүүлнэ
6. Хажуугийн банзан дахь цагиргийг чангалах
Ходоод, нуруунд зориулсан Пилатесийн дасгалын бөгж
1. Дугуй
2. Бөгжөөрөө хөлөө сунгуулах
3. Бөгжийг мушгих
4. Бөгжөөр хөл өргөх
5. Хэвлий ба өгзөгний гүүр
6. Завь
7. Пилатесийн бөгжтэй орос мушгиралт
8. Гипертензи
Пилатесийн гуя, өгзөгний дасгалын бөгж
1. Бөгжний дотор талд хөлний өргөлтүүд
2. Хөл нь цагирагны гадна талыг хажуу тийш өргөж байна
3. Гүүрний цагиргийг чангалах
4. Өгзөгнийхөө хөлийг өргөх
5. Пилатесийн бөгжтэй дүүжин хөл
6. Хажуугийн хажуугийн импульс
7. Пилатесийн бөгжтэй бүрхүүл
8. Хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх
Youtube сувгийн gifs-д баярлалаа: Линда Вулдриж, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Пилатес бөгжтэй шилдэг 7 видео
Бид танд изотоник цагирагийн аялгуу бүхий 7 үр дүнтэй видеог санал болгож, хэлбэрийг сайжруулж байна. Хичээлүүд өөр өөр хугацаанд үргэлжлэх тул хөтөлбөрийн хамгийн оновчтой үргэлжлэх хугацааг сонгох боломжтой болно.
1. Пилатес орос хэл дээр бөгжтэй (55 минут)
2. Бөгжтэй асуудалтай газраас хол дасгал хий (35 минут)
3. Бөгжний изотоник хөлөөр хичээллэх (8 минут)
4. Бөгжний изотоник хөлөөр хичээллэх (14 минут)
5. Бөгжний изотоник хөлөөр хичээллэх (40 минут)
6. Изотоник цагираг бүхий сургалт (15 минут)
7. Өгзөг, хэвлийн бэлтгэлийн бөгж (12 минут)
Пилатесийн бөгжний тойм
Маргарита:
Изотоник хоёр сарын өмнө бөгж худалдаж авсандаа маш их баяртай байна! Пилатесийг 2 жилийн турш гэртээ хийх (12 кг төрсний дараа түүнийг алдсан), үнэнийг хэлэхэд эхлэл нь нэг хэвийн байдал, булчинд бага зэрэг ядардаг. Эхний ангийн бөгж гарсны дараа хөл, нуруу, өгзөгний булчинд ачаалал маш сайн мэдрэгдэв. Пилатесийг уян хатан туузаар хийх гэж оролдсон боловч төдийлөн сайн болсонгүй. Санамсаргүйгээр спортын дэлгүүрээс изотоник бөгж харсандаа маш их баяртай байна, худалдаж авсандаа харамсах хэрэггүй.
Елена:
Ээждээ бэлэг болгон Пилатест бөгж худалдаж авлаа, тэр гэртээ байгаа бөгөөд түүнийг хэрэг болж магадгүй гэж бодлоо. Нэг сарын турш маш их сэтгэл хангалуун байгаа. Зөвхөн бөгж нь гуяны дотоод булчингийн хурцадалтыг мэдэрдэг гэж хэлдэг.
Жулиа:
Гэмтлийн улмаас кардио дасгал хийх боломжгүй болтол Пилатесийн бөгжийг хэдэн сар хэрэглэсэн. Зарчмын хувьд сайн ачаалал, би баяртай байсан. Одоо хатуу бэлтгэл дээр эргэж ирэхэд бөгж шидэгдэж байгаа боловч долоо хоногт ядаж нэг удаа Пилатес руу буцаж очихыг хүсч байна.
Анна:
Маш сайн бараа материал, хэрэв та гар, хөлний булчин дээр ажиллахыг хүсч байвал зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд гэдэс нь ердийн Пилатес, бөгжгүйгээр төгс бэхждэг. Гэхдээ би хөл дээрээ онцолсон стресс хүсч байсан тул бөгж худалдаж авлаа. Бөгж худалдаж авахын тулд бөмбөгийг Пилатесад удаан хугацаагаар ашигладаг байсан тул хавчих, хавчих янз бүрийн дасгал хийх боломжтой.
Пилатесийн бөгж (изотоник цагираг) нь гэрийн нөхцөлд булчингаа чангалж, Пилатесаас сонгодог дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Энэ бол бие махбодийг татах, хүнд хэцүү цохилтгүйгээр асуудалтай газраас салах боломжийг олгодог олон талт, үр дүнтэй хэрэгсэл юм.
Дасгал бага нөлөөтэй