- Булчингийн бүлэг: трапец
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Мөр, шуу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Sragi өргөн атгах - техник дасгалууд:
- Баарыг ав. Босоо бос. Хөлийн мөрний өргөн. Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал юм. Хүзүүний гар аль болох өргөн байх ёстой.
- Амьсгал дээрээ мөрөө дээш өргөөд дээд байрлалаа 1 секундын турш барь. Чихний мөрөн дээр хүрэхийг хичээ.
- Амьсгал дээр barbell-ийг эхний байрлал руу аажмаар буулгана.
трапецын дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: трапец
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Мөр, шуу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд