Гайхалтай баримт, тийм үү? Цагаан шоколадан мөстэй гурилан боов бол зүгээр л сайн ажилласан долоо хоногийн шагнал юмуу эсвэл яг одоо таны сэтгэл санааг сайжруулж чадах зүйл юм шиг санагдаж байна ... Мэдээжийн хэрэг, энэ боов нь чихэрлэг "ажил" -аа үнэхээр сонирхолгүй хийх болно ... хүмүүсийн хамгийн их боддог зүйл бол энэ юм. Наад зах нь тэд "чихэр, цардуултай хоолонд дурлах хүслийг хэрхэн бууруулах / ялах вэ?"
Энэхүү таатай түүхийн хатуу үнэн бол хүмүүс өөрсдөө ч мэдэлгүй олон тонн элсэн чихэр хэрэглэн өөрийгөө алж байгаа явдал юм. Хамгийн сайн нь жижиг цагаан гаатай жигнэмэг шиг хөнгөн зууш идэх, хамгийн муу нь гастрономийн оргил үед лаазтай содатай хамт чанамал (эсвэл шоколадтай зуурмаг) дүүргэсэн чихрийн ороомог идэж сурсан хүн огт ойлгодоггүй. түүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд хамгийн багадаа 500 ккал байдаг. Хэрэв энэ хэвээр байвал та чихэрлэг хүслийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултыг нухацтай, удаан хугацаанд шийдвэрлэх хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Элсэн чихрийн хэрэглээний статистикийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг CreditSuisse-ийн видео танилцуулгаас үзнэ үү.
Миний хамгийн дуртай (зөвхөн төдийгүй) хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Др Химаны ярьснаар чихэр, цардуултай хоолонд донтох нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хоолны дэглэмийн эмгэг юм. Энэ бол биологийн эмгэг юм. Энэ нь алдартай элсэн чихэр, нүүрс усаар тэжээгддэг даавар ба нейротрансмиттерээр хянагддаг. Үүний үр дүнд хяналтгүй чихрийн хэрэглээ, хэт идэж уух, эрүүл мэндийн олон асуудал үүсдэг. Чихэр, цардуултай хоолонд дургүй болох нь тийм ч амар ажил биш нь гайхах зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг бас хийх боломжтой юм.
Харамсалтай нь, өнөөдөр жигнэмэг, маффин, зөөлөн ундаа, арилжааны соус нь олон хүний өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болж байна. Харвардын судлаачид нэгэн судалгаагаар нэгэн сонирхолтой загварыг олж тогтоов: Өндөр сахартай сүүний коктейль нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины хэмжээг эрс нэмэгдүүлж, тархинд өөрчлөлт оруулдаг болох нь тогтоогджээ. донтолтыг хариуцдаг төвүүд дээр.
Чихрийн хүслээс салж, эрүүл мэндэд маань хор хөнөөл учруулж буй нүүрсустөрөгчийн донтолтын эргэлтийг таслан зогсоохын тулд амжилттай хэрэгжүүлэхэд ердөө 10 хоног 10 алхам шаардлагатай элсэн чихрийн хор тайлах төлөвлөгөөтэй өөрийгөө зэвсэглэх хэрэгтэй. шинэ амьдрал, удахгүй танд эерэг эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй.
1. Хоргүйжүүлэлтийг эхлүүлэх шийдвэрийг гарга
Тиймээ яг тийм. Зүгээр ч нэг биш - "Би ойролцоох нарийн боовны үйлдвэрээс цөөн тооны маффин идэх хэрэгтэй", гэхдээ "Би эрүүл мэндээ авч явах болно, би чихэрлэг хүслээр тэнцүү нөхцөлд тэмцэж чадна!"
2. Чихэрлэг зүйлээс эрс татгалз
Жинхэнэ физиологийн донтолтоос бүрэн татгалзахаас өөр арга байхгүй. Амттан, элсэн чихрийн бүх хэлбэр, гурилан бүтээгдэхүүн, хиймэл чихэр гэх мэт бүх зүйлээс зайлсхийх нь зөвхөн хүслийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд энэ нь өөх хуримтлагдахад хүргэдэг. Түүнчлэн транс тос, устөрөгчжүүлсэн өөх, моносодиум глутамат агуулсан бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 10 хоногийн турш боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Бүрэн хоргүйжүүлэхийн тулд бүх төрлийн үр тарианаас 10 хоногийн турш татгалзаарай. Надад итгээрэй, энэ "золиос" нь чихэрлэг хүслийг арилгахад тусална.
3. Калори уухгүй байх
Аливаа хэлбэрийн чихрийн илчлэг нь элсэн чихэр, гурил агуулсан хатуу хоолноос муу байдаг. Чихэрлэг ундаанууд бүгд элсэн чихэр рүү шууд ордог гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэсэн хэдий ч та цатгалан мэдрэмж төрдөггүй тул өдрийн турш та илүү их идэж, элсэн чихэр, нүүрс усыг улам ихээр авахыг хүсч байна. Чихэрлэг ундаа (үүнд бүх сод, жүүс (ногоон ногооны шүүсийг оруулаагүй), спортын ундаа, чихэрлэг цай эсвэл кофе орно) барууны хоолны дэглэм дэх чихрийн илчлэгийн хамгийн том эх үүсвэр юм. Хагас литр сод нь 15 цайны халбага элсэн чихэр агуулдаг! Өдөрт нэг лааз хийжүүлсэн ундаа хэрэглэснээр хүүхдийн таргалах эрсдэл 60%, эмэгтэй хүний чихрийн шижингийн II хэлбэрийн эрсдэл 80% -иар нэмэгддэг. Эдгээр ундаанаас хол байгаарай, амттаны дур хүслийг даван туулах нь илүү хялбар болно.
4. Хоол хүнсэндээ илүү их уураг оруулаарай
Хоол бүр, ялангуяа өглөөний цайнд уураг агуулсан хоол идэх нь цусан дахь сахар, инсулины хэмжээг тэнцвэржүүлэх, чихрийн дуршилыг бууруулах гол түлхүүр юм. Самар, үр, өндөг, загас идээрэй. Хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзаж амжаагүй бол ургамлын гаралтай хоолоор тэжээж, антибиотик, гормон хэрэглэхгүйгээр өсгөсөн амьтдын чанартай шувууны мах эсвэл махыг сонгоорой.
5. Зөв нүүрс усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглээрэй
Ногоон, байцаа (цэцэгт байцаа, навчит, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг гэх мэт), спаржа, ногоон шош, сонгино, цуккини, улаан лооль, dill, хаш, өргөст хэмх, лууван гэх мэт цардуулгүй хүнсний ногоог хязгааргүй хэмжээгээр зөвшөөрдөг. чинжүү гэх мэт. Чихэрлэг болон цардуултай хоолонд дургүй болохын тулд зөвхөн төмс, амтат төмс, хулуу, манжин зэргийг хасч, зөвхөн 10 хоногийн турш хэрэглэнэ.
6. Өөх тосоор элсэн чихэртэй тэмцэнэ
Илүүдэл жингийн шалтгаан нь өөх тос биш харин элсэн чихэр юм. Өөх тос нь ханасан байдлыг хангаж, эсийг тэжээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Хоол, зууш бүрт эрүүл өөх тос, уураг, самар, үр (мөн уураг агуулдаг), оливын тос, наргил модны самрын тос, авокадо, омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс оруулах.
7. Онцгой байдлын үед бэлэн байгаарай
Нисэх онгоцны буудал, оффис, хүүхдийн зугаа цэнгэлийн парк гэх мэт эрүүл хооллоход тохиромжгүй газарт байхдаа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч байгааг анхаарах хэрэгтэй (энэ амралтын өдрүүдэд миний олж мэдсэнээр). 10 хоногийн турш хоргүйжүүлэх зориулалттай хоолоо урьдчилан төлөвлөж, бүйлс, хушга, хулууны үр, жимс, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл зуушаар нөөцлөөрэй.
8. Стресстэй байдлаас гарахын тулд амьсгал.
Стресст орсон үед таны даавар шууд утгаараа галзуурдаг. Кортизолын хэмжээ нэмэгдэж, өлсгөлөн, гэдэс, бэлхүүс дэх өөх тосны дэлгүүрүүд бий болж, II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
Гадаадын судалгаагаар гүнзгий амьсгалах нь вагус мэдрэл хэмээх тусгай мэдрэлийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг өөрчилж, өөхний агуулах үүсэхэд саад учруулж, өөхийг шатаахад хүргэдэг. Вагус мэдрэлийг идэвхжүүлэхийн тулд хэдхэн минутын турш гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд бясалгалын ур чадварыг хөгжүүлэхэд энэ пранаяма хэрэг болно.
9. Үрэвслийн процессыг зогсоох
Хэрэв чихэрлэг зүйл, цардуултай хоолонд дургүй болох ажлыг зогсоох нь танд Ферматын теоремыг батлахтай ижил төстэй зүйл бол таны бие дотор юу болж байгааг анхаарч үзээрэй.
Судалгаанаас харахад үрэвсэл нь цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал, чихрийн шижингийн өмнөх үе, чихрийн шижингийн II хэлбэрийн шалтгаан болдог. Үрэвсэлийн хамгийн түгээмэл эх үүсвэр нь (элсэн чихэр, гурил, транс тосноос бусад) нь хүнсний зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хүний далд үл тэвчих шинж чанар юм.
Хамгийн түгээмэл буруутан нь цавуулаг (цавуулаг) болон сүүн бүтээгдэхүүн юм. Арав хоногийн турш цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Үүнийг хийхэд амаргүй байх болно, гэхдээ тэдэнгүйгээр хоёр, гурван хоногийн дараа та эрч хүчээ алдаж, хүнд байдлаасаа ангижрах болно. чихэр
10. Хангалттай унтах хэрэгтэй
Унтах хомсдол нь элсэн чихэр, нүүрс усыг ихээр хүсдэг, учир нь энгийн амралт дутагдалтай байх нь хоолны дуршил гормонд нөлөөлдөг. Мэдээж эерэг байдлаар биш.
Нойр болон чихэр, цардуултай хоолонд дурлах хоёрын хоорондын хамаарлыг олж тогтоох, судлахын тулд эрдэмтэд өдөрт санал болгосон 8 цагийн оронд орондоо ердөө 6 цаг л унтдаг оюутнуудын дунд судалгаа явуулжээ. Туршилтаас харахад ийм залуу хүмүүст өлсгөлөн дааврын хэмжээ ихсэх, хоолны дуршилыг дарах дааврын хэмжээ буурах, түүнчлэн элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус хэрэглэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Ийм нөхцөлд зөвхөн жүжиглэх төдийгүй, чихэр, цардуултай хоолонд дургүй болох явдлыг хэрхэн бууруулах талаар сурч мэдэхийг хүсвэл та зүгээр л хүсэхгүй байна.
Авах зүйл нь маш энгийн: хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол танд хангалттай эрчим хүч байхгүй болно. Хэрэв танд энэ цоорхойг нөхөх хангалттай эрч хүч байхгүй бол амархан шингэцтэй элсэн чихэр хэрэглэж байна гэсэн үг.
Хачирхалтай нь нойр бол хэт их хооллохтой тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Нойрны тусламжтайгаар та дур булаам хайруулын тавган дээр найр хийх хүслээ түр зуур намжааж зогсохгүй чихэр, нүүрс ус хүсэх хүсэл эрмэлзлийг алах болно.
Эдгээр удирдамжийг ЗӨВХӨН 10 хоногийн турш дагаж мөрдөж үзээрэй, үр дүнд нь та баяртай байх болно.
Nagyon jo