1. Хясаа
Хясаа нь цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний биед онцгой ач холбогдолтой: зүрх, булчингийн зөв үйл ажиллагаа, мөн нөхөн үржихүйн систем нь үүнээс хамаардаг (цайрын дутагдал нь эрэгтэй үргүйдэлд хүргэдэг).
Үүнээс гадна цайр нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, дархлааг сайжруулдаг.
Хэрэв танай эр нялцгай биетэнд дургүй бол хясаа, бор будаа гэх мэт цайраар баялаг хоол хүнсээр сольж болно.
2. Улаан лооль
Улаан лооль нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. эдгээр нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, нойр булчирхайн хорт хавдраас хамгаалдаг ликопен агуулдаг. Нэмж дурдахад биед их хэмжээний ликопен агуулагддаг тул эрчүүд зүрх судасны өвчнийг даван туулахад хялбар байдаг.
Улаан лоольтой хоолноос гадна хайртай хүний хоолны дэглэмийг улаан лоолийн шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх замаар баяжуулж, / эсвэл кетчупыг улаан лоолийн зуурмагаар сольж болно.
3. Мах
Мах нь булчингийн барилгын материал болох их хэмжээний уураг агуулдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Мөн мах нь биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад шаардлагатай төмөр, ул мөр элементээр баялаг юм. Дахин хэлэхэд энэ бүтээгдэхүүн бол эрэгтэй хүмүүсийн хамгийн дуртай бүтээгдэхүүн бөгөөд хүн төрөлхтний хүчтэй тэн хагас нь махан хоолгүй бол ямар ч баярыг төсөөлөхийн аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч үхрийн маханд давуу эрх олгохыг хичээгээрэй - энэ нь өөх тос багатай байдаг.
4. Тослог загас
Гэхдээ загас нь өөх тосоос илүү сайн байдаг, ийм загас нь зүрх, дархлаа ба цусны эргэлтийг зөв зохистой ажиллуулахад маш их хэрэгцээтэй polymesaturated Omega-3 тосны хүчил агуулдаг. Загас нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг тул эрчүүдийн хувьд энэ бүтээгдэхүүн бас чухал юм.
Дашрамд хэлэхэд туна загас, хулд загас, хулд загас, форельд Д витамин агуулагддаг бөгөөд энэ нь өвлийн төгсгөлд биед маш ихээр дутагддаг. Энэ витамин нь ясны эдийг бэхжүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг уураг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй.
5. Celery
Селөдерей болон бусад төрлийн ногоонууд нь эрчүүдийн хувьд маш эрүүл хүнс юм. Баримт бол селөдерей нь гормоны ургамлын аналог агуулдаг. Энэхүү афродизиакийн үндэс ногоог өдөр бүр хэрэглэхэд эр бэлгийн дур хүсэл нэмэгддэг (ялангуяа 40-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд). Мөн селөдерей нь эр хүний биеийг залуужуулах, цусны даралтыг хэвийн болгох, дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
6. Брокколи
Брокколи нь олон ашигтай шинж чанартай: зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулах, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (фитоэлемент сульфорафаны агууламжаас үүдэлтэй), давсагны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.
7 дугаартай. Oatmeal
Oatmeal бол шим тэжээл, ул мөр элементийн агуулах юм: манган, витамин В1, эслэг, фосфор, магни, уураг агуулдаг ... Энэ бол бүх жагсаалт биш юм! Oatmeal нь дархлааг сайжруулж, цусан дахь өөх тосны түвшинг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс хамгаалж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмж дурдахад, зөв хооллолтын үед овъёосны будаа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн заавал байх ёстой зүйл юм: овъёос нь удаан нүүрс ус бөгөөд удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг тул өглөөний цайнд уухыг зөвлөдөг. Бүх тэжээллэг чанарыг хадгалахад тусалдаг овъёосны хамгийн тохиромжтой бэлтгэл бол 15-20 минутын турш ууршдаг.
8. Трюфель
Эдгээр мөөг нь эрэгтэй хүний биед үүсдэг тестостеронтой ойролцоо ургамлын гормон болох андростероныг агуулдаг болохыг эм зүйчид нотолсон тул трюфелийг заримдаа "ойн афродизиак" гэж нэрлэдэг. Шинэхэн трюфель нь лаосноос хоёр дахин их андростерон агуулдаг болохыг анхаарна уу.
Дашрамд хэлэхэд трюфельүүд нь сэтгэлийн хөдлөл, мэдрэмжийг хариуцдаг феромонуудыг ялгаруулдаг.
9. Цагаан гаа
Цагаан гаа нь эрч хүчийг бүрэн ялгаруулах хугацаанд эрэгтэй хүний биед шаардлагатай үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад цагаан гаа нь байгалийн эрч хүчтэй болж, сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн стрессийг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв таны эр спортоор хичээллэдэг бол хоолны дэглэмдээ цагаан гаа хэрэгтэй байдаг: өдөр бүр цагаан гаа хэрэглэх нь булчинг гэмтлээс хамгаалж, өвдөлтийг бууруулдаг.
10. Сүү
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь уурагаас гадна булчинг бэхжүүлэхэд шаардлагатай амин хүчлийг агуулдаг - лейцин. Дашрамд хэлэхэд, ааруулын нэг хэсэг болох уураг нь аажмаар шингэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн энерги дээр суурилсан тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас ааруул нь бодибилдинг, бокс, бөхийн тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Нэмж дурдахад бяслаг (ялангуяа зөөлөн сорт) нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, спорт, бие махбодийн хүнд хөдөлмөрт шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.