Хоолны дэглэмийг ихэвчлэн өлсгөлөн дагалддаг. Энэ нь хүнсний мухлагийг өдөөж, жин хасах үр дүнтэй үр дүнгүй бөгөөд ярихгүй байх болно. Илчлэг багатай хоол хүнс нь биеийг цатгаж, жингээ хасахад юу туслах вэ?
Төмс
Дунд зэргийн хэмжээтэй төмс нь 168 калори, 5 гр уураг, 3 гр эслэг агуулдаг. Төмс агуулсан цардуул нь хоол боловсруулалтыг глюкоз болгон хувиргадаг. Тийм ч учраас төмсний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд төрдөггүй.
Алим, лийр
Хос лийр нь 100 гаруй калори, антиоксидант, 4-6 грамм үнэтэй тэжээллэг эслэг агуулсан байдаг. Тэд өлсгөлөнг бүр мөсөн дарж чаддаг. Алим нь шингэцгүй нэгдлүүд, түүний дотор хүнсний эслэг их хэмжээгээр агуулдаг тул гэдэсний ургамалд ашигтай байдаг.
Almonds
Баярлахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан төгс зууш, гэхдээ энэ нь бүйлстэй хамт сайжирдаггүй. Бүйлс нь өдрийн турш өлсөхгүй байх, үндсэн хоолны үеэр бага идэх боломжийг олгодог. Та 22 ширхэгээс илүүгүй самар идэж болох өдөр нь 160 калори илчлэг агуулсан, ханаагүй өөх тос, эслэг, уураг, Е витамин агуулдаг.
Лентилүүд
Нэг ширхэг сэвэг зарам нь 13 грамм уураг, 11 грамм эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсэнд хамгийн сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн болох боломжийг олгодог. Сэвэг зарам нь гоймонгийн үйлчлэлээс 30 хувиар илүү ханасан байдлыг өгдөг.
Загас
Загас - бие махбодийг тэжээдэг уургийн маш сайн эх үүсвэр. Олон төрлийн цагаан загас туранхай байдаг. Гэхдээ өөх тосны сортуудыг омега-3-ийн эх үүсвэр болгон хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Загасны уураг нь үхрийн махны уургаас хамаагүй удаан хугацаанд бие махбодийг тэжээдэг.
Кимчи
Исгэсэн хоолонд пробиотик агуулдаг тул хоол боловсруулахад тусалдаг. Эрүүл хоол боловсруулалт нь бүх биеийн эрүүл үйл ажиллагааг хангаж, турахыг баталгаажуулдаг. Кимчи нь гэдэсний ургамалд сайнаар нөлөөлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, үрэвслийг арилгаж, дархлааг сайжруулдаг.
Үхрийн мах
Өөхгүй үхрийн мах нь маш их хэмжээний уураг, амин хүчил агуулдаг тул ханах нь зүйтэй. 100 грамм филе нь 32 калори илчлэг хийхэд бие махбодид 200 грамм цэвэр уураг өгөх болно. Үхрийн махыг долоо хоногт 1-2 удаа идэх хэрэгтэй.
өндөг
Хоёр чанасан өндөг - 140 калори, 12 грамм бүрэн уураг, 9 чухал амин хүчил. Өглөөний цайнд өндөг иддэг хүмүүс дараагийн 24 цагийн турш илүү ханасан байдаг.
Quinoa
Нэг аяга квиноа нь 8 грамм уураг, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Киноа дахь эслэг нь бор будаатай харьцуулахад хоёр дахин их байдаг.
Бөөрөлзгөнө
Амтат амттай хэдий ч бөөрөлзгөнө нэг аяга жимс тутамд ердөө 5 грамм элсэн чихэр агуулдаг боловч 8 грамм эслэг, олон полифенол агуулдаг. Энэ бол хоолны дэглэм барьж жингээ хасдаг хүмүүст зориулсан гайхалтай амттан юм.