Олон тооны бодибилдингчид тахианы хөх, өндөгний цагаан, загас, шар сүүний уураг иддэг ч үнэн хэрэгтээ үзэсгэлэнтэй хэвлийн булчин, хүчтэй булчингийн хувьд эдгээр хоол хүнс огт хэрэггүй болно. Түүнээс гадна эрүүл бие нь тэдэнд удаан хугацаагаар найдаж чадахгүй, учир нь тэд бие махбод дахь үрэвслийн процессыг эхлүүлэх чадвартай байдаг. Гэхдээ ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь таны биеийг шим тэжээлээр хангаж, өдөр шөнөгүй биеийн эрүүл мэндийг сахиж, мэдээжийн хэрэг хэвлэлийг сайн сайхан байдалд байлгадаг.
Үзэсгэлэнт "шоо дөрвөлжин"-ийн хувьд биеийн хөдөлгөөн маш чухал боловч "гал тогооны өрөөнд хэвлийн булчин үүсдэг" гэсэн үг үнэн юм. Хоолны дэглэм нь цэвэр байх тусам хэвлэлийнх нь илүү үзэсгэлэнтэй юм.
Бид таны мөрөөдлийн хэвлийн булчинг авахад туслах ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бэлтгэсэн.
1. Квиноа
Quinoa нь уураг ихтэй үр тариа бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай бүх амин хүчлээр хангадаг бөгөөд уургийн нийлэгжилтэд тохиромжтой. Энэ нь бараг ямар ч өөх тос агуулдаггүй бөгөөд кали, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Кали нь давсалсан хоол эсвэл боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэснээс болж биед хуримтлагдсан илүүдэл усыг зайлуулдаг. Эслэг нь гэдэсний ажилд тусалдаг, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгаж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эцэст нь, quinoa бол төмрийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд биеийг хүчирхэгжүүлж, шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг.
2. Ногоон
Ногоон бол байгалийн хамгийн шилдэг супер хүнсний нэг юм. Шилэн болон магнигаар баялаг тул бэлхүүсний хэмжээг хариуцаж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахаас гадна дааврын түвшинд сайнаар нөлөөлдөг. Кортизолын түвшин (биеийн өөхийг хадгалах үүрэгтэй даавар) сахарын хэмжээ багасч, стрессийн түвшин нэмэгддэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам кортизол ихсэх нь хэвлийн илүүдэл өөхийг үүсгэдэг. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм, ногоон гэх мэт стрессийн эсрэг супер хүнс хэрэглэх нь биеийн дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна их хэмжээний кали, амин хүчлийг агуулдаг. Бууцай, манжуур, аругула, байцаа, ромайн шанцайны ургамал нь төрөл бүрийн ногоон суперфудуудын дунд онцгой сайн байдаг.
3. Чиа үр
Чиа нь эслэг, уураг, магни, төмөр, кальци, цайр агуулдаг. Эдгээр шим тэжээл нь сахарын хэмжээ, цусны даралт, уураг үүсэхэд нөлөөлж, биеийн нийт жинг дэмждэг. Чиа үр нь таныг удаан хугацаанд цатгалан, эрч хүч өгч, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Таны гэдэс хавтгай болж, спортоор хичээллэхэд шаардлагатай эрчим хүчээр дүүрэн байх болно.
4. Жимс
Жимс нь гликемийн индекс бага, эслэг ихтэй байдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлж, ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалдаг гэсэн үг юм. Кали, витамин С-ийн өндөр агууламжтай тул жимс нь биеийг хорт бодисоос хамгаалдаг. Мөн нэрс нь хэвлий дэх илүүдэл жингээс салахтай холбоотой гайхамшигт шинж чанартай гэж тооцогддог.
5 дугаартай. Oatmeal
Овъёосны будаа нь хэвлийн булчинд маш сайн байдаг. Энэ нь бета-глюканаар баялаг бөгөөд бэлхүүс дэх өөхний эсрэг хүчтэй тэмцдэг. Үүнээс гадна овъёосны будаа нь магни, кали, төмөр, кальци, ялангуяа уургийн эх үүсвэр юм: хагас аяга түүхий үр тариа тутамд 8 грамм уураг байгаа нь гайхамшиг биш юм! Амьтны уургийг илүүд үздэг бодибилдингчид хүртэл хоолны дэглэмдээ овъёосны будаа оруулдаг.
Сайхан хэвлэлийн бусад туслахууд
Дээрх хоолноос гадна хоолны дэглэмдээ оруулаарай буурцагт ургамал, самар, үр, шар буурцаг. Уургийн маш сайн эх үүсвэр учраас тэдгээр нь хүчтэй сайхан хэвлийн булчин дээр ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Хэрэв та смүүти, коктейль дээр уургийн нунтаг нэмж байгаа бол тэдгээр нь ургамлын гаралтай, чанаагүй (илүү зохимжтой), хувиргасан амьд организм биш, энгийн хоол хүнсээр хийсэн (тусгаарлагдаагүй) эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв таны өдөр тутмын хоолны дэглэм багтсан бол гайхалтай Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 5-7 нэгж. Энэ бол батлагдсан эрүүл хооллолт бөгөөд магадгүй одоо байгаа хоол тэжээлийн хамгийн цэвэр хэлбэр юм. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь эслэг, кали агуулсан, биеийг байгалийн цэвэршүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, түүний ажилд алдаа гарахаас сэргийлж, үрэвсэл, стрессээс хамгаалдаг. тухай мартаж болохгүй эрүүл өөх тос. Тэд агуулагддаг авокадо, бүйлс, олсны үр, наргил мод, Энэ нь ялангуяа хэвлэлд хэрэгтэй.
Хэрэв та давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, боловсруулсан хоол, түргэн хоолны хэрэглээгээ хянаж байвал; хэвлийн булчингаа шахаж, голыг бэхжүүлж, кардио нэмнэ; Амрах, ургамлын гаралтай хоол идэхийг зөвшөөр (ялангуяа энэ нийтлэлд дурдсан) - та үзэсгэлэнтэй шоо бүхий хавтгай ходоодыг олох нь гарцаагүй.
Эх сурвалж