Олон өвчин илт шинж тэмдэггүйгээр урагшилдаг. Үс, хумс нь нэг төрлийн үзүүлэлт бөгөөд бие нь бүтэлгүйтсэн гэдгийг ойлгоход тусална. Ихэнхдээ тэд тодорхой витамин дутагдаж байгааг илтгэдэг. Цаг тухайд нь арга хэмжээ авахын тулд үс, хумсанд витамин дутагдаж байгаа дараах шинж тэмдгүүдийг бүү алдаарай.
Үс, хумсанд витамин дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг:
- Хумс: Хумсны бүтэц, өнгө, нягтрал, жигд хэлбэрийн өөрчлөлт нь A, B, C, D, E витаминууд, түүнчлэн кальци, магни хангалтгүй байгааг илтгэнэ. Хумс нь хэврэг, сэвсгэр болж, хурдан ургахаа больж, ягаан, гялалзсан биш харин бүдгэрсэн, шаргал өнгөтэй болж, заримдаа жижиг цагаан толботой болсон уу? Энэ нь үргэлж шинэ хумсны будагны хариу үйлдэл биш бөгөөд ихэнхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь бодисын солилцооны эмгэгийг илтгэдэг.
- Үс: хуурайших, хэврэгших, уйтгартай болох, үс хагарах, хэт их үс унах зэрэг нь үс, хумсны гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох кератиныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай Е витамин дутагдаж байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Мөн витамин дутагдалтай байгаа нь толгойн зарим хэсэгт саарал үс, хаг гарч ирэх, загатнах, хуйхны гадаргуу дээр жижиг шархлаа тууралт гарах зэргээр илэрдэг.
Шаардлагатай витамин агуулсан хоол хүнс:
- Витамин А: бууцай, сагамхай элэг, цитрус жимс, чацаргана, цэцэгт байцаа, улаан түрс, өндөгний шар, өтгөн цөцгий, бяслаг, лууван, соррел, цөцгийн тос;
- Витамин B1: үхрийн мах, буурцагт ургамал, мөөгөнцөр, бор ба зэрлэг будаа, hazelnuts, oatmeal, өндөгний цагаан;
- Витамин B2: бяслаг, овъёос, хөх тариа, элэг, брокколи, улаан буудайн нахиалдаг;
- Витамин B3: мөөгөнцөр, өндөг;
- Витамин B5: загас, үхрийн мах, тахиа, будаа, элэг, зүрх, мөөг, мөөгөнцөр, манжин, цэцэгт байцаа, буурцагт ургамал;
- Витамин B6: зуслангийн бяслаг, Сагаган, төмс, сагамхай элэг, сүү, банана, хушга, авокадо, эрдэнэ шиш, шанцайны ургамал;
- Витамин B9: загас, бяслаг, өндөгний шар, огноо, амтат гуа, мөөг, ногоон вандуй, хулуу, жүрж, Сагаган, шанцайны ургамал, сүү, том ширхэгтэй гурил;
- Витамин B12: мөөгөнцөр, загас, туранхай үхрийн мах, herring, бор замаг, зуслангийн бяслаг, хясаа, тугалын элэг, сүү;
- Витамин Ц: сарнай, киви, амтат хонхны чинжүү, цитрус жимс, үхрийн нүд, цэцэгт байцаа, ногоон ногоо, чангаанз;
- Витамин D: сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загасны тос, цөцгийн тос, яншуй, өндөгний шар;
- Витамин Е: чидун жимсний тос, вандуй, чацаргана, бүйлс, амтат чинжүү.
Ихэнх тохиолдолд хоол хүнсэнд агуулагдах витаминууд нь бие махбод дахь дутагдлыг нөхөхөд хангалтгүй байдаг тул эмийн санд санал болгож буй витамин, эрдэсийн цогцолборуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Эмийн сангаас үс, хумсанд зориулсан витаминууд:
Бэлэн бэлдмэлийн тав тухтай байдал нь тэдний витамин, эрдэс бодисын найрлагыг биеийн өдөр тутмын хэрэгцээг харгалзан сонгож, тэнцвэртэй, нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглүүлдэг. Эцсийн эцэст, үсэнд зориулсан олон тооны витаминаас гадна селен, цайр, магни зэрэг эрдэс бодисууд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд кальци нь хумсанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өдөрт бие нь дараахь зүйлийг хүлээн авах ёстой.
- Витамин А: 1.5-2.5 мг.
- Витамин B1: 1.3-1.7 мг.
- Витамин B2: 1.9-2.5 мг.
- Витамин B6: 1.5-2.3 мг.
- Витамин B12: 0.005-0.008 мг.
- Витамин Ц: 60-85 мг.
- Витамин D: 0.025 мг
- Витамин Е: 2-6 мг.
Эдгээр тоо баримтыг харгалзан та бүтээгдэхүүний найрлагыг сайтар судлах хэрэгтэй, учир нь хэт их хэмжээний витамин нь тэдгээрийн дутагдалтай адил хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үс, хумсанд витамин дутагдах шинж тэмдгүүд нь жингээ хасах зарим хоолны дэглэмийг хэрэглэсний дараа болон үед гарч ирдэг тул бие махбодоос өгч буй шинж тэмдгүүдийг анхааралтай сонсож, эрүүл байгаарай.