Агуулга
2 хоногт 2 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 880 Ккал байна.
Ихэнх хүмүүс амралтын өдрүүдэд таргалдаг гэсэн Францын хоол судлаачдын дүгнэлтийг манай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дэмжиж байна. Үнэн хэрэгтээ, ажлаасаа гарах өдрүүдэд бид бүх төрлийн хоолны уруу таталтын байр болох гал тогоонд маш их цаг зарцуулдаг. Бид ажлын долоо хоногийн шагнал болгож амттай, ихэвчлэн хортой, илчлэг ихтэй зүйл идэж уухыг маш их хүсдэг.
Амралтын өдрийн хоолны дэглэм нь зөв хооллох зан үйл, Бямба, Ням гарагийн цэсэнд тохирох хоолыг сонгоход тусална (эсвэл таны амралтын өдөр таарч буй долоо хоногийн бусад өдрүүдэд).
Амралтын өдрийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Тиймээс амралтын өдрийн хоолны калорийн агууламж 1300 эрчим хүчний нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой. Тийм ээ, та үүнийг 800-1200 калори хүртэл бууруулж болно. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энергийн хэрэглээний босгыг доош буулгахыг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэхгүй бол метаболизм, өлсгөлөн болон бусад бэрхшээл удааширч болзошгүй юм. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал энэ хоолны дэглэмийг хүссэн үедээ дагаж болно. Дүрмээр бол амралтын өдрүүдэд гурваас дөрвөн хоолны дэглэм нь шаардлагагүй фунттай салах ёс гүйцэтгэхэд хангалттай.
Та амралтын өдрүүдийн цэсийг хоолоо сонгохдоо хувийн сонголтоо үндэслэн өөрөө хийх эсвэл доорхи цэсийн сонголтыг ашиглаж болно. Хамгийн гол нь илчлэгийн агууламжаас хэтрэхгүй байх явдал юм. Хэрэв та заасан калори илчлэгийнхээ хувьд хоёр шоколад идэж, тэр ч байтугай нэг шил дарс ууж болно гэж бодож байвал энэ нь үндсэндээ буруу юм. Тиймээс та бие махбодийн хувьд өөртөө асуудал үүсгэх эрсдэлтэй байдаг. Хоолонд өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүү, туранхай мах, загас, үр тариа, өндөг, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ орно. Өдөрт таван удаа хооллохыг зөвлөж байна, хангалттай хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.
Гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах шаардлагагүй боловч талх сонгохдоо гурилан гурилан гурилан боов дээр зогсоо. Элсэн чихрийг байгалийн зөгийн бал, хар шоколадны зүсмэлээр солино.
Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн дор хаяж 20 минут спортод зориулаарай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бүрэн дасгал хийж чадвал энэ нь үнэхээр гайхамшигтай юм.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бусад үед өөх тос, элсэн чихэртэй хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй бол амралтын өдрийн хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно. Хоолныхоо бүрэлдэхүүн хэсэг, түүний калорийн агууламжийг үргэлж хянаж сур. Ажлын өдрүүдэд хоолны дэглэмийн амралтын өдрүүдэд “гүйцэж түрүүлж” болохгүй, эс тэгвээс та жингээ хасаад зогсохгүй жин нэмэх болно.
Амралтын өдрийн хоолны цэс
Сонголт 1
Бямба
Өглөөний цай: том ширхэгтэй талхны шарсан талх; улаан лоль; Хамгийн бага өөх тос агуулсан 20 гр хатуу бяслаг; өөх тос багатай сүү, зөгийн балтай цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол: жүрж эсвэл жижиг гадил жимсний.
Үдийн хоол: 2-3 халбага. л. Сагаган будаа; хайруулын таваггүй ногооны нухаш шөл; 100-120 гр чанасан үхрийн булан.
Үдээс хойш зууш: 70-80 гр зуслангийн бяслаг, 50 гр уурын цэцэгт байцаа; сүүтэй цай / кофе.
Оройн хоол: 4-5 tbsp. л. будаа; 100 гр загас (тосгүй хоол хийх); сүүтэй цай.
Ням гараг
Өглөөний цай: үзэм бүхий овъёосны хальсны багахан хэсэг; жүрж; 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.
Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан өндөг; нэг зүсэм хивэг эсвэл үр тарианы талх; 200 мл сүү.
Үдийн хоол: нэг аяга тахианы шөл; ойролцоогоор 100 гр жинтэй тахианы хөхний зүсмэл; цай.
Үдээс хойш зууш: 200 мл хоосон тараг эсвэл өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: уураар жигнэсэн ногооны нэг хэсэг (болгонд чинжүү, цэцэгт байцаа, спаржа, брокколи оруулахыг зөвлөж байна); нэг тахианы өндөг омлет хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон; туранхай хиам эсвэл мах (50 гр); ургамлын гаралтай декоциний эсвэл цай.
Сонголт 2
Бямба
Өглөөний цай: 200 гр будаа, хулуу будаа; хивэг талхны зүсэм; аяга сүү.
Хоёр дахь өглөөний хоол: лууван, ногоон ногооны салат.
Үдийн хоол: үзэн яддаг үхрийн махны шөл; Сагаган будаагаар хоёр халбага; Хамгийн бага өөхний агууламж бүхий 40 г бяслаг; том зүсэм талх; киви ба цай.
Үдээс хойш зууш: 100 гр жимс.
Оройн хоол: 100-20 гр хатуу бяслагаар шатаасан тахианы булан 30 гр; хүрэмтэй төмс; улаан лооль; бүхэл бүтэн талхны зүсэм; сүүтэй цай.
Ням гараг
Өглөөний цай: хоёр тахианы өндөг, улаан лоолийн омлет; нимбэг, 1 халбага бүхий цай. зөгийн бал
Хоёр дахь өглөөний хоол: алим, лийр, цөөн хэдэн усан үзэм бүхий салат, илчлэг багатай тарагтай.
Үдийн хоол: 200 гр шатаасан загас; 2 шатаасан эсвэл чанасан төмс; хагас авокадо, сонгины салат, хэдэн дусал ургамлын тосоор амтална.
Үдээс хойш зууш: 200 гр хүртэл уурын брокколи.
Оройн хоол: 200 гр Сагаган; тосгүй чанасан тахианы хөх (100 гр); хивэг талх; 50 гр чанасан нишингэ; 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.
Сонголт 3
Бямба
Өглөөний цай: Тариа, эсвэл элсэн чихэргүй гранол (25 гр), тослоггүй сүүгээр бага зэрэг амталсан; банан; цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол: алим ба цай (сүүтэй хамт).
Үдийн хоол: нэг аяга тахианы шөл, чанасан тахианы мах (100 гр); ургамлын тосоор цутгасан жижиглэсэн байцаатай салат; үр тарианы талх; аливаа жимс, ногооны жүүсээс нэг шил.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.
Оройн хоол: хан боргоцойн хэд хэдэн зүсмэл дор шатаасан тахианы булан 100 гр; 100 гр шарсан цагаан эсвэл улаан шош; цардуулгүй ногооны салат, хэдэн дусал ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр бага зэрэг амтлаарай; хивэг талх; лийр; цай.
Ням гараг
Өглөөний цай: бүхэл үрийн талхны зүсэм, улаан лоолийн хос цагиргаар хийсэн сэндвич; 20 гр хатуу бяслаг; зөгийн балтай цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол: хоёр өргөст хэмх; 50 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг; хагас шилэн луувангийн шүүс.
Үдийн хоол: нэг аяга ногооны нухаш шөл; 100 гр чанасан сам хорхой; 2 чанасан эсвэл шатаасан төмс; хивэг талх; Нимбэгний цай.
Үдээс хойш зууш: хагас бэрсүүт жүрж; шинэхэн эсвэл лаазалсан хан боргоцой (2-3 зүсмэл).
Оройн хоол: омлет (хоол хийхэд бид хоёр тахианы өндөг, 50 гр туранхай мах, 20-30 гр вандуй, эрдэнэ шиш хэрэглэдэг); нэг аяга байгалийн тараг.
Амралтын өдрийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Эмнэлгийн шалтгаанаар хоол тэжээлийн талаархи бусад зөвлөмж байхгүй бол амралтын өдрийн хоолны дэглэм нь хэн ч эсрэг заалттай байдаггүй.
Амралтын өдрийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хоолыг бутлах нь хурц өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
- Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй бөгөөд бие махбодь нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодисыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. Хэрэв та хоолны цэсийг зөв зохиовол амттай, олон төрлийн хоол идэж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас зайлсхийх, бодисын солилцоог түргэсгэх, илүүдэл хэмнэлтээс салах боломжтой.
- Бэлтгэхэд маш их цаг хугацаа, мөнгө шаарддаг нарийн төвөгтэй хоол байхгүй.
- Амралтын өдрийн хоолны дэглэмийн дагуу та бусад өдрүүдэд эрүүл хооллох сайн зуршилтай болно.
- Энэхүү техник нь бараг ямар ч килограмм жин хасах боломжийг олгодог. Жин хасах нь хурдацтай явагдах нь маш сайн бөгөөд яг энэ туралтыг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дэмжиж өгдөг.
Амралтын өдрийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хоолны дэглэм барих цорын ганц бэрхшээл бол амралтын өдрүүдэд элбэг дэлбэг баяр ёслол, элдэв баяр ёслол болдог. Тэдэнд хоолны уруу таталтууд таны хүсэл эрмэлзлийг ялж чаддаг бөгөөд хоол хүнсний энергийн үнэ цэнийг тооцоолоход бэрхшээлтэй байх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь нэг юмуу хоёр удаа тохиолдвол та дараа нь буулгах замаар өөрийгөө шийтгэвэл ямар ч аймшигтай зүйл болохгүй.
- Гэхдээ амралтын өдөр ширээн дээр суух нь амьдралын хэв маяг болж хувирвал та хоолны илчлэгийн хэрэглээнд багтахгүй байх магадлалтай.
Дахин хоолны дэглэм барих
Амралтын өдрийн хоолны дэглэм нь ямар ч үед хоолны дэглэм байж болно. Бие махбодоо сонсож, зорилгоо биелүүлээрэй!