Үзэгчдийнхээ статистикийг харахад над шиг ихэнх уншигчид 30+ насны ангилалд багтдаг. Миний бодлоор, эмэгтэй хүний хувьд хамгийн тохиромжтой нас, гэхдээ нийтлэл бол энэ тухай биш, харин 30 жилийн дараа та эрүүл мэндээ өмнөхөөсөө арай илүү анхааралтай ажиглах хэрэгтэй байгаа тухай юм уу?
Мэргэжилтнүүд эрүүл мэндийн дараахь асуудалд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна.
- эрүүл жинг хадгалах,
- арьсны залуу насыг хадгалах;
- ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх,
- стрессийн түвшинг бууруулах.
Тогтмол үзлэг, сайн зуршил нь таны оюун ухаан, оюун санаа, бие махбодийг эрүүл байлгаж, олон арван жилийн турш эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавихад тусална.
Таны бие хэрхэн өөрчлөгдөж болох вэ?
Гучаас хойш олон эмэгтэйчүүд залгаж эхэлдэг жинбодисын солилцоо удааширдаг тул Жингээ хэвийн байлгахын тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.
- аэробикийн хөдөлгөөнийг багтаасан сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх (алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх),
Тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс идэх, нэмэлт чихэр, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, илүү их ургамал идэх: жимс, ногоо, ургамал, үр тариа, буурцагт ургамал, самар,
- нойрны чанарыг хянах: өөр зүйлд бүү золиос, өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унт.
30 жилийн дараа эхэлнэ ясны алдагдалясны эдийг сийрэгжүүлэхэд хүргэдэг - ясны сийрэгжилт. Чиний булчин мөн аялгуугаа алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэст нь гоолиг, хүч чадал, тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Яс, булчингийн алдагдлаас сэргийлэхийн тулд:
- Таны хоолны дэглэм кальциар баялаг байх ёстой бөгөөд энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн гэсэн үг биш юм. Энэ талаар дэлгэрэнгүйг эндээс уншина уу;
- Бие махбодийг аэробик дасгалаар (өдөрт дунджаар 30-60 минут, дунджаар алхах гэх мэт) ачаалж, үргэлж биеийн тамирын дасгал хийдэг (долоо хоногт 2-3 удаа).
- Витамин, эрдэс бэлдмэл уух шаардлагатай эсэх гэх мэт ясыг хэрхэн бат бөх байлгах, хоол хүнсэн дэх кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэх талаар эмчээсээ асуу.
Та мэдрэх болно стресс өмнөхөөсөө илүү олон удаа: ажил мэргэжил, эцэг эх, эцэг эх. Хайхрамжгүй жилүүд ард хоцорлоо .... Стрессээс зайлсхийх нь гарцаагүй боловч бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг хэрхэн зохицуулж сурах боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бясалгал хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ бол маш энгийн. Хэрхэн эхлэх талаар эндээс дэлгэрэнгүй үзэх. Бясалгал хийхээс гадна дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.
- идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх,
- тамхи татдаггүй, (хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах арга замыг хайж олоорой),
- Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол өдөрт нэг удаа уухаа хязгаарлаарай.
- цаг хугацаа шаардагдана өөрөө мөн таны дуртай үйл ажиллагаа.
Эмчээс асуух асуултууд
Таны итгэдэг эмчтэй байх нь маш чухал юм. Дараагийн уулзалтын үеэр түүнээс дараах асуултуудыг асуу.
- Хоолны дэглэмээ хэрхэн сайжруулах, ямар төрлийн үйл ажиллагаа надад тохирох вэ? (Эмчдээ туслахын тулд долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж, дасгалын өдрийн тэмдэглэл бичээрэй.)
- Надад хэзээ, ямар тогтмол үзлэг хийх шаардлагатай вэ?
- Надад хөхний шинжилгээ өгөх шаардлагатай юу, яаж хийх вэ?
- Ясны сийрэгжилтээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ? Надад хэр их кальци, Д витамин хэрэгтэй вэ?
- Хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг багасгахын тулд арьсаа хэрхэн арчлах вэ? Сар бүрийн мэнгэ үзлэгийг хэрхэн яаж хийх вэ?
- Тамхинаас гарахад туслах хөтөлбөр санал болгож болох уу?
- Жирэмслэхээс хамгаалах аргыг өөрчлөх шаардлагатай юу?
- Стрессийг хэрхэн бууруулах вэ?
- Даатгал нь таны зөвлөж буй скрининг шинжилгээнд хамрагддаг уу? Хэрэв надад даатгал байхгүй бол миний сонголт юу вэ?
- Шинжилгээний хариуг авахын тулд хэн, хэзээ залгах вэ? Санаж байна уу: Та өгч буй шалгалтуудынхаа талаар үргэлж асууж, дэлгэрэнгүй хариулт аваарай. “Мэдээ байхгүй бол сайн мэдээ байна” гэсэн урхинд бүү ороорой. Үр дүнг танд мэдэгдэхгүй байж болох ч та өөрөө энэ талаар олж мэдэх ёстой.
Урьдчилан сэргийлэх үзлэг
Энэ сэдвээр өгөх зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг тул итгэдэг эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй. Америкийн мэргэжилтнүүдийн, тэр дундаа Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгийн мэдээлэлд тулгуурласан. 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зөвлөж буй урьдчилан сэргийлэх үзлэг шинжилгээг доор жагсаав. Нэмж дурдахад аль өвчинд хамгийн ихээр нэрвэгдэж болзошгүй талаар эмчид хандана уу.
АГ-ийн түвшинг шалгах цусны даралтыг хэмжих
Цусны даралтыг дор хаяж хоёр жил тутамд, эсвэл 120/80 -аас дээш байвал хэмжих хэрэгтэй.
холестерин
Таван жил тутамд цусан дахь холестерины хэмжээг шалгаж үзээрэй, эсвэл зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг.
Хөхний клиник үзлэг
Жил бүр ирээрэй. Хөхний хорт хавдрыг илрүүлэхэд бага үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хөхний өөрийгөө шалгах нь шинжилгээг нөхөж өгдөг. Хэрэв та сар бүр бие даасан шалгалтаа хийхээр шийдсэн бол үүнийг хэрхэн хийхийг эмчээсээ асуугаарай.
Шүдний үзлэг
Шүдний эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Шалгалт нь амны хөндийн төдийгүй ясны алдагдлын анхны шинж тэмдгийг илрүүлэхэд тусалдаг. 4-6 сар тутамд мэргэжлийн шүдний цэвэрлэгээг үл тоомсорлож болохгүй.
Чихрийн шижингийн илрүүлэг
Чихрийн шижин өвчний эрсдэл хэр өндөр байгааг эмчээсээ асуу. Жишээлбэл, таны даралт 135/80-аас дээш байвал эсвэл түүнийг бууруулах эм ууж байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээг нь шалгах нь хамгийн сайн арга юм.
Нүдний үзлэг
30-39 насны хооронд XNUMX удаа нүдний бүрэн үзлэгт хамрагдаарай. Хэрэв танд харааны бэрхшээлтэй байсан эсвэл чихрийн шижин оношлогдсон бол нүдний эмчид ойр ойрхон очиж үзээрэй.
Умайн хүзүүний арчдас ба аарцагны үзлэг
Гурван жил тутамд онкоцитологи, таван жил тутамд хүний папилломавирусын т рхэц авна. Өмнөх үзлэг, ХДХВ, олон бэлгийн хавьтагч, дархлаа суларсан зэргээс шалтгаалан эмгэг судлалыг тогтоосон - энэ бүхэн жил бүр шинжилгээнд хамрагдах шалтгаан болдог.
Эмэгтэйчүүдийн эмчтэй тогтмол үзлэгийг онкоцитологийн т рхэцтэй хольж битгий мартаарай. Үр дүн нь умайн хүзүүний эрт үеийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, илрүүлэхэд тусална. Жил бүр эмэгтэйчүүдийн үзлэг, шинжилгээнд хамрагдаж байх.
Бамбай булчирхайг шалгах (бамбай булчирхайг өдөөдөг даавар)
Зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг боловч Америкийн бамбай булчирхайн холбоо 35 насандаа, дараа нь таван жил тутамд үзлэг хийхийг зөвлөж байна. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Арьсны хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор арьсны үзлэг
Жил бүр арьсны эмчид үзүүлж, сар бүр мэнгэ шалгаж, арьсаа нарнаас хамгаалаарай. Хэрэв та арьсны хорт хавдраар өвчилсөн эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань меланомын эмчилгээ хийлгэсэн бол эмчээсээ шинжилгээ аваарай.