Агуулга
Сайхан, эрүүл үс нь зөвхөн зөв сонгогдсон гоо сайхны бүтээгдэхүүний ач гавьяа биш юм. Үсний арчилгаа нь дотроосоо эхлэх ёстой. Тиймээс үс нь хурдацтай өсч, хоолны дэглэм нь энэ процесст хувь нэмэр оруулах шаардлагатай бодис, витамин байх ёстой.
Эсийн хурдацтай хуваагдах гол нөхцөл бол уураг байгаа эсэх. Цэс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, тэгвэл үс нь талархалтай байх болно.
улаан мах
Улаан мах нь төмрийн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодид гемоглобины хэвийн түвшинг өгдөг. Үсний үндэс нь хүчилтөрөгч, хоол хүнснээс шаардлагатай шим тэжээлээр тэжээгддэг.
өндөг
Өндөг нь уургийн өндөр агууламжаас гадна хүний биед сайн шингэсэн витамин агуулдаг. В бүлгийн витаминууд нь эрүүл үс, хумс, арьсанд чухал үүрэгтэй. Өндөгний найрлага дахь биотин нь үсний ургалтыг түргэсгэдэг бөгөөд уураг нь гялалзах, уян хатан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг кератин үүсэхэд нөлөөлдөг.
Salmon
Өөх улаан загас нь үсний ургалтыг хүчтэй өдөөдөг омега тосны 3 хүчлийн эх үүсвэр юм. Үсний булцуу нь омега хангалттай хэмжээгээр авч, сэргэж, хурдасгасан горимд ажиллаж эхэлдэг. Мөн загас нь эрүүл үсэнд шаардлагатай цайр, уураг, витамин В12 агуулдаг.
Nuts
Самар нь ургамлын уургийн эх үүсвэр бөгөөд Е, В бүлгийн витаминууд нь үсийг эдгээх үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ газрын самар нь В5 витаминыг агуулдаг бөгөөд энэ нь үсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бүйлс нь цусыг нэмэлт төмрөөр хангадаг.
Усан үзэм
Шинэ усан үзэм эсвэл бүтэн жилийн турш хатаасан усан үзэм - сонголт нь таных. Усан үзэм нь хүрээлэн буй орчны хортой нөлөөг эсэргүүцэх, үсийг гэмтэхээс хамгаалах, цусны эргэлтийг сайжруулах, үсний идэвхтэй өсөлтийг дэмжих олон антиоксидант агуулдаг.
Лентилүүд
Сэвэгзэг нь бие махбодийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг түүхэн дээд хэмжээний төмрийг агуулдаг. Мөн сэвэг зарам нь холины эх үүсвэр бөгөөд арьс, түүний дотор толгойн цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Citrus
Гүзээлзгэнэ зэрэг цитрус жимс, жимсгэнэ нь үсийг их хэмжээний витамин С-ээр хангана. Энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, үсний үндсийг гэмтлээс хамгаална. Витамин С нь наранд хатсан эсвэл үс хатаагчийн нөлөөн дор үсийг хурдан эмх цэгцтэй болгодог.
Наран цэцгийн үр
Наранцэцгийн үр - Д аминдэм, Е витамин, ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр. Мөн фосфор, кали агуулдаг. Витамин Е нь таны үсийг эрүүл гялалзуулж, уян хатан болгож, үзүүрээр нь салж, самнах явцад гэмтэхгүй.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь В витамин, К витамин, кальцийн зардлаар үсний өсөлтийг өдөөдөг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь микрофлорыг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг тул үс нь илүү их шим тэжээлтэй болно гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст эрүүл мэнд нь ходоодноос эхэлдэг.
Ногоон ногоо
Ногоон ногоо нь үсний үндсийг чийгшүүлж, гэмтлээс хамгаалдаг өөхний шүүрлийг өдөөдөг. Ногоон ногоо нь хоол боловсруулахад шаардлагатай эслэг, витамин С-ээр баялаг тул байцаа, брокколи зэргийг тусад нь дурдмаар байна. Эхнийх нь хоол тэжээлийг дэмжиж, үсний үндсийг бэхжүүлж, хаг үүсэхээс сэргийлдэг. Хоёр дахь нь кальци, витамин А-аар баялаг бөгөөд таны үсний барилгын материал болох кератин үүсэхэд оролцдог.
Мур дараахь хүнсний видеоны хоолны үсийг үзэх тухай:
N / A